U Know丨还在保持“北京瘫”？这些姿势呆久了，可能就真的瘫了！

别动！

看看你现在的姿势，是不是跟葛大爷一样瘫在椅子上呢？

别点头了，赶紧坐起来吧！

最近特别火的“北京瘫”其实特别伤腰！

而且不仅是“北京瘫”，生活中很多你觉得最自然、最舒服的姿势，

其实都对身体危害极大！

瘫坐

危害：

日积月累会导致慢性腰背痛，还可能出现脊柱侧弯、腰椎间盘突出，严重者可以影响心肺功能，提高血管疾病的发病概率。

正确姿势：

休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。

不要一个姿势保持过长时间，最好每半个小时起身活动一下。

此外，购买家具时，最好选择质地偏硬的沙发。

工作弓背伸头

危害：

弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：

选择高度、后背角度可调节的座椅，显示器别离座位太近或太远；

坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；

有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

托腮思考坐

不行！！！长得好看也不行！！！

危害：

很多人习惯与托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：

想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

靠床看书

危害：

将头、背靠在床头，整条腿放平，或坐或卧地在床上看书，这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，长期下来，会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。

正确姿势：

“躺着”和“看书”最好不要一起进行。看书时，上身端正，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲劳。如果做不到这么标准，坐在床上看书也别超过15分钟，可以适当地改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，两三分钟交换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎一个点上。

环顾一下四周

看看谁正在用这些姿势伤害自己呢

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