抽烟、喝酒、打游戏，根本停不下来？教你成功戒瘾，做个自律的人

相信很多人都有过这样的烦恼：知道抽烟有害健康，自己也戒过好几回，但是每次都以失败而告终；每次喝酒之前，心里反复告诫自己，一定不要多喝，可每次都喝到酩酊大醉；到了该休息的时间了，却一直在抱着手机打游戏、刷视频，根本就停不下来。

我们知道，这些全是上瘾的表现，我们还知道，这样很不好。可问题就在于，我们明明知道不好，自己也想要戒瘾，可就是做不到。这是为什么呢？是我们的意志力差吗？其实是我们没有认识到，成瘾背后自己真正的心理需求，从而陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法，以至于在戒瘾过程中反复挣扎。

中国心理学注册督导师，广州中医药大学副教授、硕士生导师沈家宏，在他的新书——《根本停不下来》中，结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，制定了不同的戒瘾方法，让你从“根本停不下来”到“停下来”，彻底解除戒瘾烦恼。

下面，我们就从三个方面来解读一下这本书，一起去找到适合自己的戒瘾方法吧。

一.我们为什么会上瘾？

首先，我们需要知道，什么是上瘾？

有时候，我们会把一些行为理解成是生活方式、习惯和爱好，没有意识到它给我们带来的问题，即便是知道了，也觉得自己不能克服，这就是上瘾。

其实，好的生活方式、习惯和爱好对我们的身心是有益处的，而瘾虽然可以给我们带来愉悦的感受，但是它是具有危害性的，它会给我们的身心健康带来一定的伤害，没有伤害，也就不称之为上瘾了。

其次，我们再来看一下，它有什么特点。

我们就拿玩游戏为例，我们为什么会对它那么执着呢？很多人都会说：因为好玩呀，玩游戏的时候我感觉很快乐。

没错，忙碌了一天的我们，回到家玩几局游戏，这确实会让我们消除疲劳。可是，一旦我们玩个没完没了就是上瘾了。比如，本来十点钟就该休息了，却一直玩到十二点，虽然困倦的双眼不停的在提醒我们该上床睡觉了，可是因为沉浸在游戏中，根本停不下来，最后拖到两三点才身心俱疲去睡觉。第二天上班迟到不说，还可能好几天缓不过神来。

所以说，成瘾行为既可以给我们带来愉悦的感受，同时也会给我们带来一定的伤害。它具有4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

根据以上所述，我们可以得到这样一个结论：成瘾会让我们有快乐的体验，而快乐是我们在生活中都会需要的，所以，这就是促成我们成瘾的重要原因。

在了解了成瘾的原因后，接下来，就开始我们的戒瘾行动吧

二.找到适合自己的针对性方法

在找到适合自己戒瘾的方法之前，我们先要明确几个目标，这样才能给自己制定一个合理的计划，然后，按照计划去认真执行就好了。

第一个是心灵的管理目标，也就是，我们需要克服成瘾后，内心出现的羞愧和内疚情绪。

这种情绪是指，我们觉得自己不好，内心不够坚定，品德不够高尚等等，这些会让你有对不起家人和自己的感觉。其实，成瘾只是我们的行为错了，个人并没有错。行为错了，改正就可以了，不要否定我们本身的价值，这很重要。

第二个是身体健康的管理目标，也就是，要对健康负责。

比如我们抽烟、喝酒、玩游戏，这些可能会对我们的肺部、肝脏、眼睛等造成损害。这样，我们就要针对这些部位进行保养，不过，也不能操之过急，要循序渐进。

第三个是情绪管理目标，我们要学会平复自己因戒瘾失败所带来的消极情绪。

我们不妨做一个“思想解脱”，就是找一个舒适安静的地方坐下，缓慢地深呼吸，放松思想，这样每天坚持几分钟，慢慢地我们就会觉得，身心都会变得很轻松了。

除了上述三个目标以外，我们还要考虑到家庭、人际关系等的管理目标，要让家人一起来帮助自己，要学会拒绝外人给我们的成瘾物质。

当我们明确了这些目标以后，就可以根据自己的实际情况，去制定一个合适的戒瘾计划了。有了计划，就要坚持去执行，切不可三天打鱼，两天嗮网。

当我们施行了自己的计划，并且已经有了初步的成果以后，就要注意巩固成果，防止复发，这很重要，否则就会功亏一篑。

三.巩固成果，防止复发

复发是戒瘾过程中的重点，也是难点，许多人都是因为戒断后复发而导致戒瘾失败，这一点是需要我们特别注意的。

复发一般有两个阶段，当我们在戒瘾之后第一次再接触到成瘾物质，比如戒烟以后第一次再抽烟，第一次再喝酒，第一次再玩游戏等等，这是初级阶段，我们把它叫做“再燃”。

如果我们再度反复使用成瘾物质，或者反复出现成瘾行为，达到了和戒瘾之前接近或同样的程度，这就是复发了。

再燃和复发往往是由于一些，看起来和成瘾没什么关系的事情引起的。

比如，小李戒酒好几个月了，有一次和同事到酒吧里讨论一项很有前景的项目。尽管小李到酒吧之前并没有喝酒的意图，但是到了酒吧以后，还是没有抵挡住酒的诱惑。

再燃很正常，我们没有必要太过自责，把它看做是一个不小心犯的一个小错就好了，也可以当做一次学习经历。当我们成功地阻止了一次再燃，我们戒瘾的信心就会大大加强，我们可以大声地对自己说：“我能行，我可以！”

接下来，我们再来看一看怎么防止复发。

首先，要及时地发现复发的苗头，并果断的加以阻止。

例如我们上面提到的小李，他和同事去酒吧这件事就是苗头，小李在去酒吧之前就应该警醒，可以考虑换一个地方讨论，把复发及时扼杀在摇篮中。

其次，要识别复发的高危状态。

这个高危状态是指我们不止一次的再燃，如果不立刻停止这种状态，极有可能引起复发。

最后，要从错误中学习。

如果我们经历过再燃，并且成功的阻止了它，这时，我们就可以进行一次复盘，总结一下这次错误的起因，并吸取经验教训。

写在最后

以上我们简单地解读了一下书中的内容，最后，我们来总结一下：

首先，我们知道了，成瘾会在某些方面给我们带来快乐的体验，所以我们才会上瘾。接下来，我们知道了，给自己找到合适的戒瘾方法，就要结合心灵管理、身体健康管理、情绪管理和家庭以及人际关系管理目标来进行。最后，我们还要及时阻止再燃，巩固成果，防止复发。

看到这里，如果有戒瘾烦恼的朋友，不妨读一下这本书，它会帮助你早日戒瘾成功。