容貌焦虑其实是“体像烦恼”，三种方式找回自己的美

现代快报讯（通讯员 王凝嫣 记者 梅书华）“为什么别人的自拍是氛围感大片，我的却是灾难现场？”小文身高165cm，体重130斤，在医学标准里属于BMI正常值范围，但小文却总一直郁闷不已，其实，像小文这样的年轻人并非个例，明明健康，却总觉得自己“不够瘦”“不够美”。随着夏天的来临，爱美女性这种持续的外貌焦虑更为常见。南京市妇幼保健院妇女保健科副主任医师王苏立介绍，其实，这种焦虑的背后藏着一个心理学概念——体像烦恼。

“体像”是一个人对自己身体的主观认知，而“体像烦恼”就像戴上扭曲滤镜，即便身体并无问题，却总盯着“瑕疵”不放。数据显示，约半数青春期女孩对体重不满，这类孩子出现抑郁、社交退缩的概率比同龄人高出3倍。

“体像烦恼”主要源于三个方面，首先是青春期身体变化易引发自我怀疑；其次是社交媒体将审美量化成“美丽KPI”；此外，许多青少年将外貌等同于价值，一旦外貌不达标，就否定自我。

为追逐所谓“美丽标准”，不少青少年陷入极端减肥陷阱。过度减肥会导致营养不良、内分泌失调、心脏负担加重，还易引发焦虑、抑郁等心理问题。真正的健康涵盖生理、心理与社会适应，需通过合理饮食、适量运动、充足睡眠和良好心态来维持，美也不应被公式定义。

王苏立建议，应对体像烦恼，尝试三把“心灵钥匙”。第一是学会“认知画布修复术”，当产生负面身体评价时，先记录语句，再用理性思维反问这是事实还是想象，最后改写为客观陈述。例如：通过21天练习，将“我的脸大得像月饼”(负面认知)转化为“我的脸型让朋友们觉得很有亲和力”(积极认知)。

第二是关闭社交平台“健康瘦身计划”，屏蔽“绝食打卡”等易引发焦虑的关键词，每天花5分钟点赞打破单一审美的内容，缓解和他人比较产生的焦虑。

还可以撰写“身体超能力”探索日记。记录身体每天的付出，用身体创作，尝试新运动，在动态体验中发现身体魅力。运动产生的内啡肽能改善情绪，动态体验也能重塑大脑对自我的认知，帮自己找回自信。

王苏立提醒，如果体像烦恼已影响到生活，可以尝试认知行为疗法，像整理房间一样梳理扭曲的自我认知。当然，家人和朋友的理解与支持，共同构建积极的美丽环境也非常重要。若烦恼持续发酵，甚至出现过度关注与夸大缺陷、强迫行为、社交回避、情绪障碍等问题并为之痛苦而无法自拔，影响到自身的日常生活和学习，建议及时到医院就医，需要心理介入。