你是否也在家长群里看到你爸妈转发“晚上健身伤元气，慢性伤害”这类文章？

也不知道什么时候起，这类偏激的说法突然间从网上兴起，吓得不少训练者背后发凉。他们甚至搬出了《黄帝内经》中的观点：“晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳”，这句话听起来很有权威性的样子，我也没看过这类医书，无从考证。

可是现实点，对于如今大部分上班族白领而言，白天的时间基本被工作占用，仅仅也只有晚上才有空余时间健身。那要怎么办？

我只能根据现代的一些理论观点进行分析，首先，世界卫生组织有表明过：人体最适合的运动时间应该在下午3点-晚上9点。在这个时间段，你的体温会回升，此时心率平稳，体力充沛，血压较低，各个现象表明此时是运动的最佳时刻。

此外，在夜间荷尔蒙的分泌最佳旺盛，如果此时锻炼，它会给出强烈的反应，而荷尔蒙则是人体新陈代谢的关键。

训练强度and让你的身体告诉你的极限在哪

有没有危害，不要听别人的，让你的身体告诉你答案。

看身体的反馈。如果你运动后大汗淋漓却感觉十分舒畅，晚上睡眠质量也十分高这就说明这是适合的，并不会有负面影响。

这里睡眠质量高并不是指你的入睡速度，有时候可能你自己很快睡着了，但是你的交感神经在刚刚的过度训练中太兴奋，以至于紊乱，这时候经常就会梦到踩空这样的情况，容易半夜惊醒，第二天起来浑浑噩噩。