干货 | 蛙泳时，正确的头部位置可以帮助你游得更快

一些朋友在练习蛙泳时会不自觉地抬高头吸气，或是低下脖子钻水。这样会使身体的流线型受到影响。游泳时，头部偏离会导致髋部移动（因为我们为保持身体的平衡，会不由自主地调整身体）这种移动很可能造成身体扭曲，进而使身体的流线型受到影响，当然也会降低游进的速度。

因此，正确的蛙泳头部位置可以帮助我们游得更快。要想保持正确的头部位置，需要牢记以下三个原则：

Point01.头与躯干要始终呈直线

蛙泳外划动作不产生推进力，并且是整个蛙泳动作周期中降速最严重的时刻，因为在外划过程中身体没有任何主动的推进力补充，如果此时抬头，则会导致腿部下沉，使降速变得更加严重。

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我们之所以在内划动作引起上身抬高时也需要维持颈部不动，是因为本身躯干就已经被抬高，仰起脖子反而可能使头部过度后仰，我们的头部在离开水面时应该是伸向斜上方而不是垂直地向上顶起，离开水面时正确的头部位置会使我们的眼睛看向斜前方的水面而不是对面的池壁。

此外，在整个蛙泳游进过程中应该保证腰腹以及背部始终是绷紧的状态，如果刻意抬头或者低头则可能会淡化这种感觉，让你误认为是头部在引领我们的动作，这样极易形成类似“点头蛙”的泳姿。所以在游蛙泳时我们应该始终保持头部与躯干在一条直线上。

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Point02.滑行时身体要尽量伸展眼睛看向池底

目光的直视角度决定了游泳者头部的位置，当游泳者将眼神投向前方时，头部的位置会高于我们身体的横截面略微增加阻力，并使游泳者的下肢下沉，整个身体因此也会更加倾斜于水面，这样增加的阻力比抬起头引起的阻力要大得多。

但是头部的位置并不是越低越好，过度压低头部反而弊大于利：目光垂直向下导致的头部降低虽然可以使下肢的位置抬高，但是也可能会使头部低于躯干，影响整个身体的流线型；而头部位置过低也会使身体在水中处于较低的位置，当身体处于较低位置时，游泳者再做下一个周期的动作时就需要在划水过程中将手臂向下压水以便尽快浮出水面，如果在频率比较快的短距离蛙泳中，急迫的下压划水会使腿部下沉而增大迎面阻力。

所以在水下正确的目光位置应该是略微看向斜下方，而不是笔直地望向池底，且应该尽可能地让头部自然的和躯干成一条直线以便维持好整个身体的流线型。

Point03.换气时不要主动抬头而是用肩髋的力量拉高身体顺势换气

在蛙泳的整个游进过程中，游泳者都需要将头部自然地与躯干维持一条直线，即便是在抬头换气时。蛙泳换气应该是躯干以及头颈整体因为手臂内划产生的作用力抬离水面，而不是仅仅仰起脖子抬高头部。