有多少人的屁股还活着？久坐对于身体的负面影响，已经不亚于长期吸烟。作为文字工作者，坐在椅子上的时间越来越长。

久坐了这么多年，身体确实是开始出现了一些症状。例如会开始有一种胸闷感，间歇性出现，有时候会持续很久，是一种呼吸不畅的感觉。还有就是缺维生素d，因为长期不晒太阳，膝盖有时候会很痛。

现在大多数人其实都有久坐这个问题，胸闷是我身体发出的一个“求救”信号。一个人如果一直久坐下去，身体会发生什么变化？

坐多久，算久坐？

这里有两个要素。一个就是连续坐着的时长，以及坐下的频率。我们的身体压根就不是为了久坐而设计的，我们的身体是为了运动而设计的。我们是很好的狩猎采集者、耐力运动员。

久坐这个习惯还是近几十年才出现的新日常，有些职业就必须得坐着干，像司机、互联网从业者、客服等等。

根据世卫组织、美国心脏协会、《柳叶刀》的一些研究，如果你每天久坐的时间超过6个小时到8个小时以上，单次坐下的时间超过1个小时不活动，就可以定义为久坐。

大家一天坐多久可以打在评论区。不过你们仔细想想，久坐的时候身体真的舒服吗？

我自己会觉得，如果是运动完之后，坐那歇会的那一小段时间，是舒服的。但是一直坐在椅子上，其实并不舒服。

坐下时间一长，人体就会自动进入一个低耗能状态。我们的心脑血管、骨骼、肌肉、激素都会随着久坐这件事情而发生一些变化。

久坐会影响什么？

久坐的生活方式会增加全因死亡率、心血管疾病、糖尿病、高血压和某一些癌症的风险。

首先受到影响的，就是我们的血液循环系统。

人是直立行走的动物，血液循环需要我们经常去活动，才能更好地工作来应对地球的重力。长时间坐着，血液会积聚在你的下肢，静脉血液回流受阻。

《英国医学》杂志的一项研究发现，久坐时间每增加两个小时，深静脉血栓的风险会增加10%。血栓如果脱落，并且随着血液流到肺部，就可能引发肺栓塞。经济舱综合症，其实就是这个情况。

久坐除了增加血栓形成的风险，可能还会导致静脉曲张，或者是蜘蛛静脉。就是你的血管会以这种非常难看的方式来恶心你，告诉你它压力很大。

而我们的脊柱、关节周围都是神经和肌肉以及韧带，一个姿势不正确，就会产生一个连带责任。这个肌肉本来是应该发力的，但是它承受了不该承担的，或者是它没承担。于是周围其他的肌肉就要进行代偿。

常见的久坐人群会有一些问题，要么头前倾，要么翘二郎腿，脊柱扭一边。这种姿势习惯之后，会改变你对于一个正常体态的体感。

就好比一开始，你只是睡了一个稍微高一点的枕头，越垫越高之后，就再也没办法睡回你原来那个正常高度的枕头了。

肩颈的肌肉会被前方力量拉扯，开始变得僵硬，颈椎、脊椎也会往前挤压，腰椎间盘会开始突出，会时不时地感受到腰痛。

臀部这个原本应该很发达的肌群，我们站、走、跑、跳、蹲都要靠它收缩来完成。但是久坐太久，它就忘记自己是需要发力，来稳住你下肢运动的肌群，这种情况也叫臀肌失忆症。

肌肉之间本来都是各司其职，帮助你完成不同的动作，代偿的话就会乱套。而且髋关节控制能力下降，造成膝盖内八、足弓塌陷，膝盖外侧会疼痛，或者是走路姿势出现骨盆摇晃的现象。

可能会造成骨盆前倾、小腹突出等等体态的问题。包括你发现有些动作做不了，不是一天形成的，而是因为一个点错了，别的点就要为了成全它去分担它的压力，大家一起变形。

我们知道长期瘫痪在床上的人，还有宇航员，在长期不运动的情况下，肌肉会萎缩，骨质也会容易疏松，久坐也会有这个问题。

而且骨质疏松与久坐的时长更相关，和频率关系倒是不大，对女性的影响会更大。骨质疏松会让你晚年跌倒的可能性增加，还有就是膝盖疼痛。

久坐也会影响代谢，血液甘油三酯水平会升高， HDL高密度脂蛋白会降低，胰岛素的敏感性会降低。这个会发生什么问题？

一些研究已经证实，2型糖尿病的患病率，会随着久坐的时间增长而增加。还有一些是特定癌症的风险，也是跟久坐相关。

因为我们久坐会容易形成一个这样的姿势，除了下半身血液回流受阻，可能会影响心脏供血功能外，我们的胸腔其实也被压缩。

肺部无法充分地扩张，容易导致呼吸变浅，氧气摄入不足，可能会引发胸闷气短的现象。

久坐，尤其是在一个封闭的环境，确实会对我们的心理健康、我们的精神产生一定的负面影响。

久坐的人患焦虑和抑郁的风险会更高，不单单是成年人，青少年也受到久坐的影响。长期保持运动习惯的人，抑郁症的风险会更低。

如何去改变久坐？

久坐，有两个要注意的地方：久坐的时长和频率。

时长要比频率的危害更大，也就是说连续坐6个小时，会比断断续续地坐6个小时危害更大。最低限度就是一个小时，至少得站起来一次。

如果可以的话，20~30分钟，至少起来一次活动活动会更好。因为它是打断身体，不要进入这样的低耗模式。

尽管锻炼是有助于降低久坐的健康风险，但是并不是说你今天多跑了一个小时的步，就能抵消你连续坐6个小时，8个小时给你身体带来的损害。久坐，只能用减少久坐来解决。

还有一个重点，不要让自己的桌子“太舒服”。

不要把吃的、喝的、玩的以及垃圾桶都放在触手可及的地方，因为它会让你坐得太舒服。我建议把这些东西全都放在别的房间，这样的话就必须起来去接个水或者是去倒个垃圾。

所以希望大家能够经常提醒自己，多起来走一走。

【本文来源@王林林Eileen的视频内容】

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