脱水减重是怎么操作的

MMA小将杨建兵这次在马尼拉意外去世令人扼腕。在细节和最后报告尚未出来之时我不能确定悲剧的具体原因，我只是想提醒一下有赛前减重需求的运动员们，和一些要盲目快速掉体重的普通人们快速脱水减重可能带来的危害，许多时候这种危害是致命的。

长话短说。

1.为什么要赛前减重？

每个人都知道最好的方法是平时做好训练和饮食，常年保持体重在最佳状态。但对于比赛选手尤其是格斗比赛选手来说，突然接到个电话说下礼拜有个比赛让你打，但你得减掉15斤，很少人能说不。选手有的是，能打的比赛就这么多，你不打拿什么付房租？

2.如何赛前减重？

我们能控制的体重也就是肌肉，脂肪和水分。肌肉自然不能减，脂肪不可能短期减掉多少，唯一的选择就是水分。传统方法是是贴保鲜膜，或者穿桑拿服高温下运动，让身体快速脱水。有的人如此可以一周内减去10kg以上体重。

3.脱水可能造成的危害

高温，不喝水，大运动量，不吃盐，这种情况下身体快速脱水后可能会造成一系列后果，包括：

肌肉抽筋 – 大量电解质随水分而流失，造成肌肉痉挛

大脑肿胀 – 严重脱水后如果一下次大量饮水，饥渴的细胞会一次大量吸收水分造成肿胀。如果发生在脑部的话会造成脑损伤导致生命危险

缺血性休克 – 体内水分降低导致血液量减少，引起血压降低和身体供氧不足

肾功能受损和衰竭 – 肾脏无法过滤过量血液和排除身体废物

4.赛前脱水致死实例

最广为人知一次是1997年冬季全美大学体育联赛（NCAA）赛季中在一个月的时间里3名健康的大学摔跤选手因脱水死亡。

11月21日，其中一名22岁的事故受害人想在3小时内减掉6磅（2.73kg）体重参加153磅级比赛。9月初的时候他体重178磅，为了准备比赛在10周内减了21磅。11月21日他于早上5：30开始在桑拿房中运动来加速排汗。到8：50的时候他减掉了3.5磅体重，但是开始抱怨呼吸急促（气短），然后他持续运动。到9：30分他开始丧失意识，周围的人迅速将他拖出桑拿房，脱光衣服并且物理降温，但是他于一小时后心跳停止。事后尸检发现受害人血液含盐量161mmol/L（正常135-151mmol/L），血液尿素氮（肾功能主要指标）34mg/dL（正常7-18mg/dL），肌酸5mg/dL（正常值0.3-1.8mg/dL），血清肌红蛋白高达5000ng/mL（正常0-110ng/mL），肛温42摄氏度。尸检报告指出致死原因是脱水引起的热射病。

5.如何避免快速脱水带来的危害并如何科学脱水降体重？

最好的方法当然是平时保持状态并保持体重，避免赛前才开始匆忙减重。如果你必须赛前减重的话，准备期越长越好。我觉得传统的桑拿服+运动排汗方法危险性比较高，做的时候一定要注意电解质的补充。脱水致死说白了大多都是体内电解质失衡导致。

危害性比较小的做法是生理水分平衡法，一周时间内通过控制饮水量配合饮食来脱水（但是也有水中毒的危险）。其具体方法在我微博中有写过（新浪微博：泰拳刚猛Gangsta，文章新浪博客链接
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740102uz8g.html）

结语：

格斗比赛降体重已经成了一个奇葩的存在。你常常看到两个200磅级的选手赛前拼命减重变成180磅，称重第二天正式比赛的时候两个人都恢复到200磅。。。早知道这样为什么不直接打200磅呢？无语。也许赛事组织者应该思考下这个问题，或者像NCAA一样规定选手不可以再赛前用极端方法减重（包括但不限于泻药，利尿剂的使用，极端节食或者断水，催吐，使用26摄氏度以上的桑拿房，不透气的桑拿衣，用IV在称重后补充水分等）。

Gelber医生曾说，MMA比赛三大害是兴奋剂，脑震荡和赛前减重。如果说脑震荡和比赛性质有关，起码赛前减重可以做的聪明些来避免不必要的伤害。

本文由新浪微博@泰拳刚猛GANGSTA 格斗迷独家供稿

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