产后腹壁松弛的真相：你以为的胖，可能是肌肉“解体”了

生完孩子后，很多妈妈发现自己的肚子依然松松垮垮，甚至像还怀着几个月的身孕。拼命节食、疯狂运动，体重虽然下去了，但肚子还是鼓鼓的、软塌塌的。这时候，你可能要怀疑：这真的只是胖吗？

其实，真相可能是——你的腹直肌分离了！

一、腹直肌分离：产后肚皮松弛的罪魁祸首

怀孕期间，随着子宫的增大，腹部的肌肉（尤其是腹直肌）会被撑开，向两侧分离。正常情况下，产后6-8周，肌肉会逐渐回缩闭合。但如果分离过大（超过2指宽），就可能无法自行恢复，会导致腹直肌分离。

如何自测腹直肌分离？

平躺，膝盖弯曲，脚踩地。

手指轻轻按压肚脐上方，同时微微抬头（像做仰卧起坐的起始动作）。

如果能摸到肌肉间的缝隙超过2指宽（约2.5cm），就可能存在腹直肌分离。

如果不确定，可以去医院复查时让医生检查。

二、 为什么减肥也救不了松弛的肚子？

很多妈妈误以为肚子松垮只是因为脂肪堆积，于是拼命减肥，但效果却不明显。这是因为：

脂肪减少 ≠ 肌肉归位：即使体重下降，分离的腹肌如果没有正确修复，肚子依然会显得松弛。

错误的运动可能加重问题：比如仰卧起坐、卷腹等动作，反而会让腹直肌分离更严重。

三、如何科学修复腹直肌？

1、避免加重分离的动作

比如：仰卧起坐、卷腹；平板支撑（初期不适合）；剧烈跑跳（如跳绳、高抬腿）

2、推荐可以在家跟练的修复运动

✅ 腹式呼吸：激活深层腹横肌
✅ 凯格尔运动：帮助盆底肌恢复
✅ 桥式运动：强化核心稳定性

四、必要时可以寻求专业帮助

如果分离严重（超过3指），建议咨询康复科医生或产后康复师，可能需要物理治疗，甚至整形外科进行手术修复（比如腹壁成形手术）。

五、产后宝妈别焦虑，恢复需要时间

产后腹壁松弛不是你的错，而是身体经历巨大变化后的正常现象。耐心+科学方法才是关键，千万别因为心急而盲目节食或错误锻炼！

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