一天居然能“胖”3斤？！带你揭露体重的秘密......

说到减肥，大多人都会直接看数字去评断效果，尤其是“体重”。的确，“体重”是指标之一，可是它也只是众多指标中的一个数字。

图源：咕噜健身厨房 图源：咕噜健身厨房

虽然那么多人依赖这个数字，但体重很多时候都不能正确反映体态与健康的改变。所以很多时候早晚的体重能相差好多斤，甚至一顿饭就能“重”3斤，这忽上忽下的体重到底是咋回事？

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哪些因素会导致体重波动？

1、喝水或吃东西了

最基本体重增加的原因就是喝水，只要喝下1000cc的水就会增加1公斤了。

可是不喝水也是不行的，如果你水喝不够，身体会而启动保护机制，开始存水帮助你生存。再来，食物是有重量的，所以把食物吃下去体重当然会上升。而吃大餐后体重上升更多，是因为你吃了很多食物，而那些食物都有重量。绝对不是增加了3公斤的脂肪。

在聚餐过后恢复正常的饮食身体就会自行平衡了。

2、运动

图源：南京卫生12320

如果做了强度足够的阻力训练/重训，肌肉纤维可能会撕裂，而身体在修复肌肉时会储存水分。所以有些人练完隔天会发现那个部位有点肿肿的感觉，但过一两天就消了。再来，如果你运动流汗，又还没补充水分，身体的水分自然流失了，体重也可能会下降。

3、盐摄入过量

假如吃的盐过量，或者昨天吃了偏咸的外食，身体也会多储存水分。之后恢复正常饮食，身体就会自行把多余的水分排掉（钠还是很重要的，只需注意摄取份量）。也就是为什么本来吃很多加工食品的人刚开始多吃原型食物，体态跟体重的变化都会比较明显。他们是“消水肿”了，未必是真的减掉那么多的脂肪。

4、碳水化合物的比例较高

饮食中碳水化合物比例较高身体也会存更多水，因为身体需要较多的水分去储存碳水化合物中的葡萄糖。碳水化合物跟水分的关系也是为什么低碳/断碳饮食初期体重变化会很明显。其实他们减掉的大多都是水分，而不是脂肪。

5、压力荷尔蒙过高

睡眠不足跟压力都有可能让身体压力荷尔蒙上升，因而存更多水，所以整体生活习惯的调整还是很重要，光运动饮食是不足够的。

6、上厕所

排泄物也是有重量的，所以早上“办事”后体重理所当然会轻一点~

7、女性生理期

对于大部分女性来说，因为荷尔蒙的浮动，身体在每个月的这个时候也有可能会存水、胀气等等。这个时候也可能会吃比较多的碳水（因生理期间女生的碳水需求会提高），导致身体存下更多水分。至于体重浮动的幅度就因人而异，而这水分一般在生理期第三到四天就会恢复正常了。

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早晚体重为什么不同？

图源：每天来涨知识

人体由约55%水分、18%蛋白质、18%脂肪、5%矿物质、3%糖类和1%结肠内容物、积便组成。其中水分、积便、结肠内容物最容易改变，这三个变量会让身体每天产生1-5斤的变化。

一般每天2—3斤是一个正常浮动值，而3—10斤就是减脂期的数据，一般浮动6—10斤的人体重基数会偏大一些。而每天浮动大于10斤，身体就会受不了。

我们每天会在白天进行排泄，代谢掉摄入的食物，而晚上会蓄积一些白天还未消耗的营养物质，所以夜间体重相对比白天的重一些。

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这样测体重不焦虑

我们建议别太过于把注意力放在体重秤上面，每天多次观察体重，会给自己带来心理负担，影响心情，定期观察体重即可。

图源：FitApp

健康的饮食、运动和生活习惯是一辈子的事情，虽然刚开始改变的人难免会心急，期待短时间的成果，可是你也必须提醒自己这些慢慢的改变是为了长远的健康跟快乐。

所以，我们在面对体重波动的情况，要保持一个良好的心态，平稳心情，根据自己的减肥计划去稳步前行，因为有时候减肥成败往往取决于你的心态。只有坚持合理的饮食、规律作息加上适量的运动，相信你离成功会越来越近！

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