想要收腰、瘦腹，练出马甲线？这10个瑜伽变体在家就能练

练瑜伽，对于一些练习时间长、较为经验丰富的伽人而言，会觉得平板、侧板这些体式不够虐！练完没啥感觉……

今天小编准备了10个瑜伽变体，超级虐腹，练完超级酸爽！想要马甲线、小蛮腰的你，一定不要错过！

动作1：

• 仰卧位，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心，双腿并紧离地
• 双手向前带动身体卷腹向上
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2：

• 仰卧位，脚掌心相对，髋部外旋
• 吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心，双手带动身体卷腹起
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3：

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，卷腹向上
• 双手向后伸直，双腿并拢伸直
• 双手伸直带动身体卷腹起
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4：

• 臀部着地，双手肘撑地、小臂贴地
• 呼气，收紧核心，骨盆侧向右侧
• 之后双腿伸直，吸气，还原
• 呼气，收紧核心，骨盆侧向左侧
• 之后双腿伸直，吸气，还原
• 左右交替练习，重复练习10-15次

动作5：

• 身体右侧卧，双手伸直过头顶
• 呼气，收紧核心，右侧腰着地
• 骨盆稳定，双手、双腿向上离地
• 3-5个呼吸为一次，重复5-8次

动作6：

• 进入反桌子式
• 呼气，收紧核心，臀部向后
• 双腿伸直，微微含胸弓背
• 吸气，还原反桌子式
• 重复练习10-15次

动作7：

• 进入斜板式，注意启动核心
• 吸气，左腿向上抬离地面
• 呼气，左腿屈膝向前找左手肘
• 吸气，还原回到斜板式
• 重复练习10-15次后换另一侧

动作8：

• 从斜板式进入侧板式，核心启动
• 重心放右手，身体转向右侧
• 呼气，左手向上伸直，左腿抬高
• 停留10-15个呼吸，换另外一侧

动作9：

• 保持在斜板式，左脚交叉放右脚外侧
• 呼气，收紧核心，屈肘进入四柱支撑
• 吸气，还原，重复8-10次后换另外一边

动作10：

• 山式站位，双腿分开与肩同宽
• 吸气，双手交叉放在后脑勺
• 呼气，收腹，左腿屈膝向上找右侧手肘
• 吸气，还原，右腿屈膝向上找左侧手肘
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

今天只要比昨天进步，就是胜利！