易胖体质的我，一天吃800大卡，空腹16小时后，体重有啥变化

163/94 斤瘦子的一日三餐。

1. 身高 163 厘米、体重 94 斤的瘦子一日三餐来了！吃一天这样的瘦子饭，体重会有多少变化呢？

2. 第一顿：去皮鸡腿 78.7 克，约 146 大卡。贝贝南瓜 77.9 克，约 61 大卡。清炒菠菜 147.3 克，约 62 大卡。早上空腹先喝了一杯水，20 克菊粉配 500 毫升水，今天喝了 520 克菊粉，39 大卡，膳食纤维 18.7 克。咖啡 2 克，牛奶 40 克，再加上一堆水，这是第二杯水。菠菜是用花生油炒的，一块南瓜 70 来克，去皮鸡腿肉七八十克。这顿吃完，是高蛋白、低碳水、适量脂肪，共约 302 大卡。

3. 中午 12 点，第二顿来了，米饭 100.5 克，约 117 大卡。青椒炒肉 150 克，约 170 大卡。西红柿 92 克，约 14 大卡，这顿 300 大卡。第二顿有米饭、青椒炒肉、半个西红柿，还有一杯茉莉花茶，开吃。吃完后，用茉莉花茶冲刷嘴巴。

4. 下午 3 点半，第三顿来了，10 克奇亚籽加一杯茉莉花茶 44 大卡。鸡蛋白 37 大卡，鸡蛋黄 70 大卡，酱油 1 大卡，合计约 151 大卡。第三顿是两个鸡蛋，蛋清、蛋黄分别称了，放了不到 1 克酱油，再搭配一杯茉莉花茶和奇亚籽，奇亚籽放了 10 克，泡发后饱腹感就有了。

5. 有姐妹让我试一天只吃一顿火鸡面，一顿吃两包，不超过基础代谢，胖是不会胖，但如果两包火鸡面的料全放，会齁咸会肿，所以决定明天火鸡面放一包料。

6. 好了姐妹们，最后一顿吃完喝完了，就喝水饱吧。一天下来吃了不到 800 大卡，然后剩下时间不吃不喝了，空腹时间按自己习惯拉长，看看小基数这样吃一天，明天体重有啥变化。

7. tomorrow 看看，这样空腹 16 小时后，今天体重掉秤 0.8 斤，全天钠控制很好，共吃了 792 大卡，活动消耗 84 大卡，全天脂肪和膳食纤维补充很足，碳水蛋白不太足。