#头条创作挑战赛#

对于每个跑者来说，跑姿是永恒的话题，我们邀请到南京体育学院副教授，知名跑步教练戴剑松老师，为大家分享：跑者练跑姿，该关注哪些指标？

对于每个跑者来说着地方式都很重要，着地共三种方式：脚跟着地、全脚掌着地、前脚掌着地。

足外翻

跑步时脚着地时，无论是脚跟着地，还是前脚掌（中足）着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。

足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。

外翻幅度

外翻幅度指用户单脚从初始着地到开始蹬地这一阶段脚掌向内旋转的角度。5-25度都属于基本正常范围。研究发现，外翻角度介于7-10度之间，跑步伤痛发生最少。

但是外翻不足（多见于高足弓）和过度外翻（多见于扁平足），被认为与跑步伤痛发生高度相关。过度外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征、甚至膝痛都有较高关联度。

如何纠正足外翻？

那么，过度足外翻是如何产生的？多见于两种情况：

一种情况是扁平足，伴随足踝力线异常， 也就是说，跟腱和跟骨不在一条线上，有角度的改变。

足踝力线异常的跑者，建议选择穿着支撑型跑鞋，鞋子内侧加厚，可以更好地支撑足弓，减少过度外翻。

另一种情况就是本身有体态问题，包括高低肩、骨盆旋转、髋关节内收内旋，小腿外翻，导致足弓塌陷。

如果是这种情况，建议去加强核心力量与臀中肌，比如做臀桥提膝，侧卧或站立臀外展、贝壳式等，可以有效纠正下肢力线，降低损伤风险。

小结

好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。