肩胛骨缝疲劳如何解决

很多人都有过那种难以忘怀的疼痛，肩胛骨的缝隙里疼，难以名状摸不到按不着的难受，严重的甚至会觉得坐立不安。

如何来改善这样的疼痛呢？

首要任务应该是先找到导致疼痛的原因。

然后导致肩胛骨缝隙里疼的原因有很多个，这里有些复杂的“关系网”。

单独从肌肉的角度来说，可能是由于肩胛骨缝隙里肌肉的原因，比如菱形肌、后锯肌等出了问题。但也有肯定衍生到时肩关节周围的肌肉问题影响了它，比如肩胛提肌、冈下肌、斜角肌等出了问题都有可能会诱发我们肩胛骨缝隙的疼痛。

你可能有些理解不了，那么我们换一种方式来解释它。归结起来主要还是我们的肩关节太过灵活，而肩关节的灵活需要的是我们肩胛骨的支撑，表面上肩胛骨是一块贴在我们胸壁上的大骨块，但实际上它跟我们手臂连接在一起，处于漂浮的状态，肩胛骨能够配合我们的肩膀和手臂活动，可以翘起、上下左右活动。这就需要附着在它上的肌肉的紧密配合来拉扯它才能让它活动。

而这些肌肉出问题了，拉扯的轨迹就会出问题，相互之间也会产生影响而导致疼痛。

所以这类疼痛有个名字叫做“肩胛—肋骨综合征”。

以上内容如果能够理解最好，不能理解也没有关系，也能够把肩胛骨缝隙的疼痛得到处理，就是你可能问题找得不准确，所以处理起来可能要多花些时间。

总体来讲，导致肩胛骨内侧疼痛最大的原因应该有两个。

第一，肩胛骨不断的过度外展致使肩胛骨经常移向肋角上方，致使附着在肩胛骨内上角与内侧缘的肩胛提肌和大小菱形肌的肌肉、筋膜及其附近的骨膜长期受到牵拉或摩擦产生慢性挛缩、纤维组织炎症或移位的滑囊炎。比如你现在看手机的姿势，趴着、弓腰驼背、开车等。

这是非常常见的，疼痛位置主要在（肩胛骨内上角与内侧缘中点），相当于肩胛提肌时，痛点更明显。

第二，过度的收紧我们的肩胛骨，这类相对比较少见，通常出现在我们军人站立军姿的时候，通常需要长时间的挺直腰背，这个时候我们的肩胛骨需要贴个胸壁收紧。这需要我们的菱形肌长时间的发力而导致肌肉疲劳而产生酸痛。

处理建议：

二者除了强化训练以外，其它的处理也基本相同。

1.药物

没有什么特殊的药物，主要就是我们经常说到的非甾体抗炎药镇痛药（双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等），如果有必要可以在医生指导在服用肌松剂（盐酸乙哌立松）。

2.物理治疗

比较推荐的还是物理治疗，尤其是超声波，你将你疼痛一侧么手抱到对侧的肩膀上，这样能让你的肩胛骨往外移，然后去触碰你的肩胛骨内侧很容易能够找到你哪些摸不到的疼痛点，甚至能够按压到像绳索一样的条状。标记好后用超声波涂抹一些扶他林来进行治疗，如果能够耐受可以做冲击波治疗。然后做一些电疗（中频、低频都可以）。

要是你有个耐心的同事或者伴侣，那么你可以请他给你按摩，不需要讲究什么手法，只要你们找到疼痛的点（用刚才介绍的手搭肩，把肩胛骨外移么方式找到痛点），然后以你耐受的程度轻柔的去按摩，最好是“欲罢不能”——有些疼，但是又想要按的那种感觉，慢慢的你会越来越耐受，可以慢慢加重按摩力度。

如果你跟我一样是个有些孤僻，不愿意麻烦别人的人，那么你可以尝试自己按摩，你可以找一个圆形的有一定硬度的球，然后做好我前面告诉你姿势（手搭肩膀），把球放在墙上，用我们的肩膀去压住球，调整位置让球压在你疼痛的位置，然后你就可以扭动身体进行痛点按摩啦。实在没有合适的球，你就找一个圆润一些的桌角也是可以的。

如果可以你还应该找一些你的这些位置是否也觉得不同寻常的压痛，一同进行按摩处理。如图去按压找找看，你可能自己感觉不到疼，但是按压的时候你会感觉到“惊喜”的。

肩部的肩胛骨内侧角