这日子，一天比一天毒！三伏天一到，就像个大火炉扣在头顶上，闷得人喘不过气儿。上了年纪的人，身子骨不比年轻人，热劲儿一上来，心慌气短、吃不下睡不香，真遭罪！可别硬扛着！今儿个，就给您唠唠老辈人传下来、自个儿也亲测管用的9个避暑小窍门，学会了，保管您这个夏天清清凉凉、舒舒坦坦地过！

头一招：喝水有讲究，“慢”字记心头！

天热出汗多，补水是头等大事！可千万别咕咚咕咚灌凉水，尤其刚从外面回来一身汗的时候，猛灌凉水最伤脾胃，还容易激着心脏！

咱得“慢”着来： 小口小口喝，温水最好（接近体温）。水里头可以泡几片薄荷叶、几朵菊花，或者切两片鲜柠檬，清香又解暑。记住：不渴也要喝！备个大点的保温杯（装温水），放眼前，时不时抿两口。一天下来，喝够6-8杯（约1.5-2升），尿不黄，人就舒坦！

第二招：穿衣要“三选”，“凉快”又“护身”！

选料子： 棉的、麻的、真丝的！这些料子透气吸汗，穿身上跟会“呼吸”似的，不黏糊。化纤的再好看也少穿，闷得慌！

选颜色：浅色为王！白色、米色、淡蓝、浅绿……看着就凉快，还反射阳光。深色衣服吸热，穿上像裹个小火炉。

选款式：宽松！宽松！还是宽松！领口袖口别卡着，让风能钻进去。出门记得戴顶宽檐的凉帽，再配个墨镜，遮阳又护眼。

第三招：扇子手中摇，“老伙计”最可靠！

别小看一把蒲扇、芭蕉扇！它可是咱老祖宗传下来的“绿色空调”。摇一摇，清风自来，省电又静心。

小秘诀：扇扇子别光对着头脸扇，多扇扇脖子后面、胳膊肘内侧、膝盖后面这些大血管经过的地方，那才真叫一个“透心凉”！看电视、听戏、跟老伙计聊天时，手里摇着扇，惬意着呢！

第四招：凉席“选”对头，“睡”个好觉不发愁！

草席、竹席、藤席、冰丝席……种类多着呢！咱老年人腰背怕凉，最好选温和点的：

亚麻席/老粗布席：吸湿透气，睡上去温而不凉，不冰腰。

藤席：比较柔软，凉度适中。

冰丝席：凉而不冰，好打理，但注意别买太便宜的劣质品。

少用麻将席、牛皮席： 太凉了，睡久了腰背腿疼！铺席子前，最好再铺层薄薄的棉布床单，吸汗又防着凉。

第五招：冲凉有“门道”，“温水”最是好！

热得一身汗，恨不得冲个冷水澡？打住！冷水一激，毛孔猛地收缩，热气散不出去，更容易中暑，还伤血管！

正确姿势：用温水（35-38度左右）洗澡或擦身。温水能慢慢带走身体热量，洗完了反而更凉快舒服。时间别太长，10-15分钟足够。洗完擦干，别对着空调或风扇猛吹。

第六招：饮食“清淡”记，“瓜果”最相宜！

大热天，油腻的大鱼大肉、辛辣的火锅烧烤，都靠边站吧！吃了肠胃负担重，更燥热。

多吃：

瓜！冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜（适量，别冰镇吃）！清热利尿，补水又解暑。

粥！绿豆粥、荷叶粥、小米粥、百合粥…早晚喝一碗，清爽养胃。

凉拌菜！拍黄瓜、凉拌西红柿、麻酱豇豆…少油少盐，开胃爽口。

时令水果！桃子、葡萄、梨子…补充维生素和水分。

少吃：高油高盐的炒菜、油炸食品、甜腻的糕点、冰冷的饮料（尤其刚出冰箱的）。

第七招：活动“避”烈日，“早晚”是黄金！

上午10点—下午4点，太阳最毒！没啥要紧事，尽量猫在家里，别出门“硬刚”。

活动选早晚：清晨太阳刚露头，或者傍晚太阳下山后，温度降下来了，再出门溜达溜达、打打太极、跳跳广场舞。找树荫多、有风的地方。随身带瓶水，感觉有点累、有点晕，赶紧找地儿歇着！

第八招：通风“巧”安排，“穿堂风”最爽快！

家里别闷着！早上和晚上，外面凉快的时候，把南北（或东西）窗户都打开，让“穿堂风”呼呼地过，比啥空调都自然舒服！

白天太热时：拉上向阳的窗帘（尤其是浅色、厚实点的遮光帘），把热气挡在外面。只开背阴面的小窗透气就行。用电扇的话，别对着人直吹，可以对着墙吹，让风折射回来，更柔和。

第九招：心静“自然凉”，“养神”是良方！

老话说得好：“心静自然凉”。天越热，心里头越要“稳”住。别急躁，别发火。

养养神：听听舒缓的戏曲、轻音乐；看看喜欢的书报；侍弄侍弄花草；或者就安静地坐会儿，闭目养养神。少操心烦心事，少掺和是非口舌。心平气和，身上的燥热感也能消下去大半！

老伙计们，这9招避暑小窍门，都是能随手做到的事儿，不费钱，不费劲，贵在坚持！ 三伏天再厉害，也有法子把它熬过去。身体是自己的，得自个儿心疼！别嫌麻烦，该喝水喝水，该摇扇摇扇，该歇着歇着。把自个儿照顾得清清凉凉、舒舒坦坦的，少遭罪，儿女也放心，这才是硬道理！

记住了：清凉一夏，靠的不是空调冷饮，是老祖宗的智慧和对自己那份细心的关照！把这些小技巧也转给身边的老伙伴们吧，大家一起，安安稳稳、滋滋润润地度过这个夏天！您要是觉得有用，点个赞，收藏好，照着做，包您这个夏天，舒坦赛神仙！