寿命长短，喝水便知？提醒：不想伤肾伤血管，3种喝水方式要避免

文|莫莫

编辑|乌安

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王阿姨不喜欢饮用山泉水，因为她认为山泉水是硬水，它含钙量高，不仅煮水后会有水垢，还可能会引发肾结石，这是真的吗？

钙离子是一种重要的营养物质，它在维持骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面起着关键作用。然而，长期摄入超过推荐摄入量的钙可能促进结石形成。

硬水是指含有较高钙、镁离子浓度的水，与软水相对。一些人担心喝硬水会增加结石的风险，但科学研究尚未明确证实这一关联。实际上，一些研究表明，适量摄入硬水可能对骨骼健康有益，因为其中的钙和镁可以促进骨骼的形成和维持。

此外多喝硬水还有益身心健康，在一定程度上达到延长寿命的作用。

近期的研究表明，多喝硬水对心血管健康有益，能够降低心血管疾病发病与死亡风险。而硬水中的含镁元素对心肌张力的调节有至关重要的作用。通过调节心肌张力，镁能够减轻心脏负荷，从而预防心脏病发作。

此外，硬水中的钙元素也对心血管健康产生积极影响。钙能够帮助维持心脏的正常收缩功能，同时还能够促进血管的舒张，维持血压稳定。

除此之外，硬水中的钙还能预防动脉粥样硬化以及血栓形成，这些都是心血管疾病的主要风险因素。因此，适量饮用硬水可以为心血管健康提供保护。

虽然多喝水有利于维持身体内的水平衡，但是以下三种喝水方式不仅不有益健康，还可能造成危害。

当口渴时才喝水。当我们感到口渴时，这表明，我们的身体已处于一定程度的缺水状态，因为口渴是体内水分丢失了1-2%的警示信号。

在这个阶段，身体已经在试图通过口渴的感觉来提醒我们及时补充水分。水在我们的身体中起着重要的作用。

包括维持正常的体温调节、帮助消化吸收、清除废物和毒素、润滑关节、保护脊髓和器官等。

因此，我们应该避免等到口渴才喝水，而是要保持良好的水分摄入习惯，不断补充身体所需的水分，以维持健康的生理功能和整体健康状态。

一次性大口喝水。当我们一次性摄入过多的水分时，胃肠道需要承担更大的工作量来处理这些额外的液体。

这可能导致胃酸稀释，影响食物的正常消化和吸收过程。同时，大量的水分摄入可能会导致胃部膨胀和不适感，甚至引发胃痛或胃灼热的症状。

另外，如果喝得太多，也会引起水中毒，也就是所谓的“过度水化”。

当我们摄入过多的水分时，会打破体内的水与电解质的平衡，从而导致血液中的钠浓度过低，称为低钠血症。低钠血症可能导致恶心、呕吐、头痛、抽搐甚至昏迷等严重症状。

所以，逐渐小口地喝水有助于身体更好地吸收水分，保持水分平衡，同时减轻胃肠道负担。此外，适当控制饮水速度还有助于避免过度饥渴导致的快速饮水，从而减少可能出现的不适症状。

把饮料当水喝。这是因为大部分饮料都含有相对较高的糖分，这些糖分会迅速提供能量，但长期过量摄入会导致体重增加，增加患肥胖和相关疾病的风险。

此外，高糖饮料还可能对胰岛素分泌和血糖控制产生不良影响，使得患糖尿病风险更高。

再有，在高糖饮料中，糖分与口腔细菌相互作用，生成酸性物质，从而引发牙齿脱矿和蛀牙问题。长期饮用高糖饮料可能引发牙龈炎、口腔溃疡等口腔问题，影响口腔健康和整体生活质量。

那么什么时候喝水比较好？

早晨醒来后，在空腹时喝一杯温水可以帮助清醒和启动新的一天。这是因为早晨的空腹状态下，身体内的代谢率较低，血液浓缩，喝水可以迅速补充体内的水分，促进血液循环和新陈代谢。

在餐前30分钟喝水可以增加饱腹感，有助于控制进食量。这是因为水在胃中占据一定的空间，给胃发送饱腹信号，从而使你在进餐时感到更满足。

此外，喝水可以帮助调节食欲，降低食物的摄入量。当你在餐前喝水时，它还可以帮助消化系统更好地准备接受食物，促进食物的消化和吸收。

在饭后等待一段时间后再喝水，可以促进消化和吸收。当我们进食时，胃会分泌消化液来分解食物，而过早地喝水会稀释胃酸，影响消化过程。因此，建议在饭后等待大约30分钟至1小时后再喝水。

在运动前后补充适量的水分，是保持身体水平衡、提供能量和支持肌肉功能的重要举措。运动时，我们的身体会通过出汗来调节体温，这会导致身体失去大量的水分。因此，在运动前饮水可以确保身体充分水分，以应对运动过程中的水分流失。

当感到口渴时，应立即喝水以满足身体的水分需求。口渴是身体发出的信号，表明身体正在缺水。及时补充水分对于维持正常生理功能至关重要。

饮水可以帮助维持体液平衡，保持细胞的正常功能运作。此外，喝水还有助于稀释体内的毒素，促进排泄和清洁身体。

总的来说，多喝硬水有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率，但喝水也应该避免3种错误方式，如口渴才喝水、一次大口喝水和把饮料当水喝，这样是不利于身体健康的。

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