“男友力爆棚过肩抱”挑战刷屏网络，你单身的原因我找到了

又一个挑战动作在全网刷屏，#男友力爆棚过肩抱#火了，这该死的秀恩爱方式。

比起毫无亮点的公主抱，“过肩抱”才有趣。

这个动作要求男生把女票扛在肩膀上，画风又要好看，既展示了男友力量，还凸显女生前凸后翘的妙曼身材，很多网友都迫不及待尝试起来。

吃瓜群众们在发出姨母笑的同时，也被塞了满满的一嘴狗粮。

高壮黑T的霸道总裁宠爱女友的方式果然很霸道，只不过大家的目光都被蜜桃臀吸引住了。

没有对象的同学也不甘示弱，小姐姐虽然平时拧瓶水都费劲，但抱起闺蜜来可是小菜一碟，感觉都不需要男友。

健身房里最铁不过好肌友，扛起来做几组深蹲，大腿力量蹭蹭往上涨。

而健身博主们也是赶上这波潮流，Carina思潼和英媚Meier则完美示范了健身网红该有的状态，小蛮腰和蜜桃臀简直太抢眼。

当然，过肩抱也有被玩坏的，如果男友是一枚小鲜肉，而女友恰巧超有分量，那画风可能就会是下面这样的，哈哈哈哈哈！

男友力爆棚过肩抱这个动作，看起来简单，但其实需要多部位协作除了要有扎实的腿部力量和稳定的核心，肩膀的粗壮程度和手臂的力量也很重要。
所以，稳定的下肢、宽厚的肩膀、强健的手臂，都是这项挑战能成功的关键！

是不是很惊奇为什么我能把话题转移到健身上来？

不然还能怎么办，我又不能给你们分配男女朋友！

那只好带给大家一套锻炼的方法，争取早日锻炼好，赢取白富美，完成挑战……

弹力带 臀腿训练动作

01

抗阻深蹲

弹力带准备姿势：
双脚踩住弹力带，分开至肩部同宽，用肩部将弹力带撑开，手指勾住弹力带抓稳。
动作要领：
1、肘部撑开抬起与地面平行，脊椎中立位；
2、蹲下时膝盖与脚尖方向一致，臀部向后坐；
3、直直站起，身体保持平稳。

02

侧平板屈髋

动作要领：
1、为防止弹力带掉落，可以将弹力带在脚上绑一圈，侧平板姿势开始；
2、屈髋抬腿，膝盖与脚尖方向一致；
3、换一个方向和脚重复动作。

03

抗阻侧弓步

动作要领：

1、重心放在一侧腿上，同侧腿膝盖弯曲下蹲，直至大腿与地面平行，另一侧腿充分伸展；

2、膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起，两腿伸直，恢复开始姿势；

3、重复动作。换另一侧腿下蹲。

弹力带 手臂训练动作

01

低位弯举

动作要领：

1、身体微屈，膝盖微屈，双腿微微分开，将弹力带中间部位踩住；
2、大臂贴紧身体，小臂弯曲与地面平行，双手各握弹力带两端，保持大臂不动，小臂拉紧弹力带做弯举，至动作顶点稍停后还原。

02

弹力带下拉

弹力带准备姿势：

往高了的地方绑弹力带，至少2米。
动作要领：

1、双手并拢拉住弹力带，微微俯身，头部向下，膝盖微屈；
2、肩膀下沉，肩胛骨后缩，背肌保持收紧；
3、大臂不动，背肌发力带动手肘下拉弹力带。

03

肱三头伸展

动作要领：

1、背站着，脚向前跨一大步，向前弯曲身体；
2、双手从脑后抓握弹力带，肘部弯曲，伸展肘部，感受肱三头肌伸展，直到肘部完全伸直后慢慢还原。

弹力带 肩部训练动作

01

上半身划船

动作要领：

双脚踩在弹力带中间并拢，两手从旁边抓握弹力带，打开肩膀，提拉上来，手肘打开，抬高至与地面平行。

02

过头推举

动作要领：

1、单脚踩住弹力带，同边手掌握住，弹力带正好过手掌心位置，不容易脱落。
2、做一个肩外旋，打开肩膀，肩胛骨向后，然后站直，核心收紧，上推。

03

侧平举

动作要领：

1、单脚踩住弹力带，同侧手抓紧弹力带，伸展举起。

2、举到手臂超过平行位置，弹力带顶端大约到耳朵的高度。