当你点开这篇文章，无论你是大胖子，还是微胖女孩，亦或者看起来很瘦但局部堆积脂肪的‘瘦胖子’（男性很容易堆积腹部，女性容易堆积臀部）。都一定经历过多次减肥，没有一次真正的坚持下去，不是效果远小于付出就是停止减肥便又很快的恢复体重了？

你一定看过很多“每天五分钟减掉大肚腩”或是“这个动作（习惯）可以让你快速瘦10斤”，或许里面的运动方式、饮食方式具有一定的科学性，但碎片化的信息，让我们只知其一不知其二，一旦停止了就很快的恢复。

我将一步一步把减脂的知识，揉碎了，从底层逻辑分享给大家，并给大家树立一个正确、简单、可行的方法论。让运动、健康、减脂形成你完整的知识链，轻松拥有好身材。

就像刘畊宏夫妻俩一样

首先，我们先解决标题第一个的问题：为什么你每一次减肥都坚持不下去？

你可能尝试过慢跑、吃减肥餐、练跳操、轻断食等方式，或许前期都能够减肥，可每一次不是经历挨饿的痛苦，就是在经历运动的劳累。

有时候饿的上班集中不了精神，或是饿的晚上睡不着觉。

而运动更是感觉身体被掏空，本身白天没有时间运动偏偏下班后最累、最渴望休息的时候，还要强迫自己去跑步、跳操。

如此下去怎么能够坚持呢？

当一件事情，你需要付出巨大努力、需要忍受痛苦和劳累，这件事本身就很难坚持。哪有动一动手指，划一个短视频容易，所以很快我们就会放弃我们苦苦追求的手。

第解答第二个问题：为什么你停止减肥后还是会快速反弹？

其实我自己就是反反复复减肥的实践者，从75kg到65kg，来来回回的三四次了。

甚至有些人，就一周没运动，没好好的按食谱要求去饮食，和朋友吃了一两顿大餐，把坚持一两个月的减肥成果都整回去了。这谁还愿意减肥呢？

先说后一种，每天都战战兢兢地去饮食，去运动，每一天都感觉到虚弱无力，也确实在一个月瘦了10斤，甚至头一周就瘦了5斤。可饱餐几天就回去了。

或许有些人知道，这就是减掉的就是所谓的水。身体在饥饿的状态的确会消耗脂肪，但更多的是消耗身体的糖原，1g糖原可以携带3g水分子，人的身体可以储存500g左右的糖元，所以运动和挨饿了几天，可以很快地减掉2kg的体重。然后肠胃里也能存储1-2kg的食物，早上和晚上都能有1kg的差异，这一周的5斤-10斤就这么减掉了，再大吃几顿，糖原和水分补上，体重很快就恢复原状了。

至于第一种，我们可能运动和少食，坚持得足够久，也确实让脂肪减去了一部分，但很有可能减去更多的是肌肉。因为肌肉是消耗能量的大户，如果身体觉得最近缺粮食，肯定得先把大户拉出来宰了，以减少代谢。这也是为什么越到后来，减肥就愈加的困难，因为我们的身体也会很快地适应这样缺食少粮的状态，甚至会调节身体的机能，减少身体代谢。随着你吃的越少，运动的越多，甚至可能失眠、掉头发、皮肤差甚至女性少经等等情况的发生。

而我们这种状态停止或坚持不住了，开始不运动、多吃食物了，而身体依旧保持更少消耗能量的状态，而多余的能量会立马转化为脂肪，来应对你的下次缺食少粮。

这就是我们反反复复总是无法真正减肥的原因，也是我上一篇文章留下的坑也全部解释清楚了。