“一到学校人就难受”　开学焦虑情绪这样缓解

来源：【舟山日报-舟山网】

开学有二十多天了，市二院青少年心理门诊陆续还有中小学生前来咨询开学焦虑症。他们没上几天学就出现各种问题，症状有轻有重，有的头疼头晕，胃肠不舒服，胸前区不适，有的甚至性情大变，心烦焦虑，情绪压抑，回避社交。

据市二院临床心理科副主任金蓉介绍，产生开学焦虑情绪主要有以下几个原因：一是假期生活过于松散，生物节律紊乱。孩子不愿意回到有规律和忙碌的学习生活中。寒假期间正逢春节，孩子经常聚餐游玩，学习松懈下来，有些学生做寒假作业非常拖延，找各种理由让自己回避现实，加上赖床、饮食不规律，给身体带来了负面影响，再加上正式开学前几天，开夜车赶作业压力很大，情绪焦虑不安。

二是有些学校一开学就要进行学科考试，目的是对学生的知识巩固做个摸底，以便更好地安排教学计划。而部分学生一听到要考试，就不想参加，怕考得不理想丢面子，有的甚至出现一些“灾难化思维”：“自己肯定跟不上进度，要完蛋了”……还有的出现“非黑即白思维”：“如果我不能做到最好，那还不如不学”……

那么家长及学生该如何应对开学焦虑呢？金蓉提醒家长，首先要对孩子产生的上学回避行为做客观地分析，不要一遇到此类情况，就给孩子贴上“懒坏差”的标签。孩子焦虑明显时会带来一系列的躯体不适反应，并不是故意为之，而是在面对开学带来的压力时启动了防御机制，是一种“附带获益”，希望自己因此不用去上学。此时，父母要耐心倾听孩子的心声，理解他们抵触情绪，给一点调整状态的时间与空间。

其次，在假期快结束前，尽量要提前做好“收心准备”，比如家长要做出榜样，多看看书，早点休息。特别是电子产品的使用要提前做好心理预设，毕竟绝大部分孩子还是对自己的学习有目标的。他们也知道学习虽然辛苦但还是要面对的，所以作息时间上慢慢要和上学时间的管理同步起来。

最后，如果孩子出现不肯去学校或者上学没几天又要休息的现象，家长多找找原因，教孩子一些实用的调节情绪的方法。比如做做放松训练，还有“同伴同行”等的行为干预。如果孩子持续出现心烦焦虑、情绪压抑、厌学拒学等表现，要到专业的心理机构寻求心理帮助，做进一步的咨询诊疗，以便孩子能更好地管理好压力，愉快地适应学校生活。

所谓“万事开头难”，孩子在新学期初期感受到的压力是最大的，此时也正是需要他们鼓起信心、鼓起勇气，迈出第一步的时候。家长要理解孩子的抵触情绪，对他们的情绪表示认同，积极地询问、倾听、疏导。

其实，焦虑并不是坏事，焦虑从人一出生开始就有，而早期养育者对孩子焦虑的消化和回应，对个体处理焦虑情绪非常重要，也有利于个体内在形成足够的心理空间和精神空间，从而涵容焦虑。

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