不知道该减脂还是塑形，怎么分辨？| 答疑

一

不知道我是该减脂还是该塑型，该怎么分辨？

答：可以简单通过BMI（体重kg/身高m²）去判断，当你的BMI超过24就建议先选择减脂，低于24就可以选择塑形。

二

多年脖子前探的坏毛病，如何改善呢？

答：Keep 中有一个「驼背改善」的训练计划，可以很好帮助改善你脖子前探的问题。另外生活工作中要有意识地收下巴（不是低头哦！），头往后顶。

三

俯卧撑下的去起不来是应该练手臂吗？可是 Keep 里手臂训练还是俯卧撑入门，臣妾做不到啊。

答：正确的俯卧撑发力点包括胸部、肩前部、大臂后侧、腹部肌群四个地方，你撑不起来并不是仅仅某一个点的问题，所以想单独去练手臂达到能完成俯卧撑的可能性较小。可以只做 Keep 中俯卧撑入门的跪姿动作，实在完不成可以在胸正下方垫上个枕头，只做半程的就可以了。

四

减脂期间可以吃黑巧克力么？

答：当然可以！巧克力中含有一定的咖啡因，而少量的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢，还能对减脂起到一定的帮助呢。但是！！！一定要适量，毕竟巧克力的热量还摆在那，不过偶尔一小块还是可以的。

五

俄罗斯转体怎么做。。。做了好久还是平衡不了。。。

答：可以先尝试简化版的俄罗斯转体，腿别抬起来，然后将速度放慢，用肩膀带动胸腔转动，不要刻意去转动你的腰。

六

我产后一年了，是比较胖的人，主要是肚子特别大，请问应该按照软件每天提醒的练呢，还是专门锻炼腹部的呢，麻烦您给我一点建议，跪谢！

答：可以直接按照软件提醒的训练计划练，至少一个完整计划周期后，你可以根据你的身体情况再定制一个新的训练计划，不同的阶段 Keep 会给你不一样的训练计划，腹部训练对现在的你还不是最重要的、最高效的锻炼要点，所以先不要太急哦！

七

训练时候出汗的多少和动作的效果有关吗？

答：出汗是身体调节体温的一种方式，与训练效果没有太大的关系。

八

Keep 君，我练完「腿部塑型」后感觉臀部酸软正常吗？

答：是正常的，大腿肌肉群和臀部肌肉群在运动中从来都不是完全分开的，许多动作都需要两者的配合才能完成。

九

腹肌不对称怎么办？

答：额……这个 Keep 君真心没办法解决了，因为这是基因层面的问题了。要不这位Keeper去摸摸你老爸的腹肌看看是不是对称的？如果是对称的，那Keep君在帮您看看怎么解决吧！！（大家猜猜 Keep 君的解决方法会是什么？猜对了有奖！）

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