老话说，要想睡觉保持轻松，切莫脚朝西，头朝东。还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。这些说法到底有没有科学依据呢？我们来一起了解一下。

睡觉讲究“朝向”，有科学依据吗？

这种说法的主要来源有两点：

㈠ 地球磁场说

地球磁场是南北朝向，人体可以看作具有弱磁性的磁体，朝南北睡，是顺着磁场，而朝东西睡，是横着磁场，因此会影响睡眠状态。

㈡ 习惯所致

老房子大多坐北朝南，那么床大部分是南北方向靠山墙，慢慢的，就形成了睡觉朝向的一些习惯。

但人体磁场强度仅有地球磁场的千万分之一，并且地球南北磁极并不是正南正北，而是有一定倾斜度的。同一点上的磁场方向也会随着昼夜和四季更替交换发生变化。

所以关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中，很难去定论“朝向会不会影响睡眠”这一说法。

相比之下，睡眠的环境、时间、不良习惯等才是我们应该关注的因素。

睡眠如何影响健康？

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，睡前玩手机、追剧、打游戏，日常精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等都有可能造成睡眠障碍，而熬夜是年轻人最大的「睡眠杀手」。

从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，长期处于焦躁、紧张、焦虑等应激状态，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠等问题，导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

在生理层面上，良好的睡眠至少在三个方面会影响着健康:

1. 有助于建立稳固的免疫力。
2. 有助于大脑代谢废物的排出。
3. 有助于减少代谢紊乱造成的高血糖、高血脂和高血压等三高的症状。

在心理层面上，良好的睡眠是我们情绪稳定，注意力集中的重要保障。

什么才是良好的睡眠？

入睡时间不超过30分钟；

夜间醒来次数少于3次；

在第二天醒来时，精力恢复良好，情绪稳定，注意力集中。

怎样提升睡眠质量？

1.摄入充足营养成分

B族维生素：可以促进合成更多的褪黑素，来提升睡眠质量；

镁：可以帮助大脑舒缓压力，改善睡眠质量；

2.保持饮食清淡

☞日常生活中经常吃辛辣刺激油腻的食物，会造成消化积食，同时会降低睡眠质量。要想睡得好，睡前5小时内要保持清淡饮食。

3.保持正确的睡姿

☞正确的睡姿更有助于提高睡眠质量，经常压胳膊睡觉或是趴着睡觉，会导致睡不踏实。

4.良好的情绪

☞对于经常性失眠或是入睡困难的人，睡前适当调整心情，深呼吸以平稳的状态入睡，更有助于提高睡眠质量，快速进入深度睡眠。

5.良好的睡眠环境

☞假如睡眠环境过于嘈杂，或亮度太强，噪音过大，都将很难提高睡眠质量。睡觉时尽量关灯，让人体处在黑暗中更容易入睡。

6.科学选择锻炼时间

☞每天下午适当做有氧运动，更有助于提高睡眠质量。

7.减少使用电子产品

☞应尽量减少睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。

8.经常泡脚

☞因为足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可调理睡眠。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效提高睡眠质量。

9.选择适合且舒适的床品

全文为总结概括 取材网络 感谢阅读

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