女孩凌晨3点才写完作业！喜极而泣让人心酸，专家：小心大脑疲劳

近日一安徽网友发出一则视频，自己的妹妹课业繁重，作业量多，每天都会花大量时间处理作业，而最近一次写作业直接写到凌晨3点。

视频显示，作业写完以后，妹妹瘫坐在地，完全放松，并仰天大哭大笑，既兴奋又辛酸，这个场面把如今中小学生的现状描述得相当淋漓尽致。

让很多家长从中产生了很多共鸣，普遍反映：孩子们学习压力太大了。

孩子写作业到凌晨三点，意味着什么？

意味着孩子只能睡2-3个小时就得起床继续去上学，睡眠时间不足，将严重孩子第二天的学习状态，时间一长，孩子学习容易进入死循环。

中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》中显示：

约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时。根据研究显示，每晚睡眠少于8小时的学生，一般都伴有反应迟钝、学习注意力不集中、理解力降低，61%的学生学习跟不上。‍

长时间的睡眠不足会影响专注力，直接影响孩子学习知识点的吸收消化，阻碍孩子学习能力提升，时间一长，孩子很容易出现大脑疲劳。

什么是大脑疲劳？

典型的大脑疲劳的症状有：注意力不集中，思维不清晰，反应力和判断力变迟缓，健忘，学习和理解的能力减弱。

从脑神经学的角度来说，大脑疲劳与前额叶皮层的活动减弱有关，前额叶皮层主要负责调控决策和执行能力，还会调节批判性思维能力。‍

所以说休息，其实并不是让身体休息，想要高效，是需要塑造不易疲劳的大脑。以下两点，我们要合理避免。

长期压力过大

压力和焦虑是当代人日常生活的一部分，而孩子则常常因为即将到来的阶段考试、期末考试或升学考试而感到紧张，会在遇到难题时出现焦虑情况。

对大多数人来说，这种紧张焦虑的情绪出现的概率不是很频繁，且负面情绪的持续时间一般也不会很长。

但如果长期的压力过大、思虑过度，不仅会对身体代谢、免疫和心血管系统造成损伤，还可能导致大脑功能的衰退。

加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大可能会导致大脑海马体萎缩，影响前额叶皮层功能减退，所以患抑郁症和痴呆的风险也会有所提高。

不仅如此，瑞典于默奥大学的一项研究发现，容易出现“精神衰竭”症状的人们有很多共同的特征：他们的进取心和事业心都很强，对自我的要求很高，而且比较偏执。

这个研究还发现，“精神衰竭”患者的应激激素皮质醇的水平偏高，而这种激素的出现通常与压力感、紧张感有关，它也会进一步影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）对紧张刺激的应对能力。

也就是说，压力过大，以及压力对应能力的失调，都与“精神衰竭”有紧密联系。

长期熬夜

为研究睡眠对大脑疲劳的影响，加州大学洛杉矶分校的研究人员做了这样一个实验：

招募12名即将进行手术的患者，出于手术需要，他们的大脑已被植入电极。

研究人员通过这些电极，坚持患者在熬夜进行任务时的脑神经活动，患者被要求尽可能短的时间内识别各种动物、面部的图像。

研究发现，当参与者因熬夜感到疲倦时，他们脑神经细胞的活跃度开始降低，神经细胞之间的信号传递开始减慢，识别图像所需的时间也延长了。

此外，研究人员还发现，参与者在熬夜过程中，大脑会产生一种类似于睡眠时才能产生的慢电波，这种慢电波也能够干扰大脑活动。

也就是说，睡眠不足会加速大脑疲劳，使得脑细胞神经网络交流缓慢，进而影响人们思考和视觉感知能力，导致注意力下降、记忆力变差，对大脑发育产生不可逆的影响。

如何改善孩子大脑疲劳？

提升专注力和执行力

为什么现在的孩子才上小学，就出现熬夜学习、睡眠不足的情况？其实很大一部分原因是被专注力和执行力拖了后腿，没能在规定时间内高效完成学习任务。

因此，提升专注力和执行力也是在为孩子良好作息保驾护航，家长可以通过任务细分的方式，来帮助孩子提升效率。

在日常制定孩子学习计划时，我们可以通过将大任务，细分多个小任务的方式，来提升孩子的学习自信心和积极性，提升孩子学习成就感，让孩子养成主动高效的学习习惯，减轻学习压力。

培养自我管理能力，保障作息

孩子学习拖拉磨蹭，学习效率低，会导致学习成绩难提升，影响孩子学习效率和积极性，导致孩子主动性变差，学习进入恶性循环。

对此，我们可以借助专业的心理认知技术，从孩子的习惯、兴趣、习惯等细节入手，对孩子专注力、注意力、思维能力等方面制定针对性的心理认知训练方案。

通过习题、作业管理、时间管理等多方面训练，帮助孩子学会规划时间、分配任务、高效执行，综合提升孩子自我管理能力，如从情绪上、作业上、时间管理上做到自我规划和自我调整，养成有序的学习和生活节奏，保障作息。

通过今天的内容分享，家长们不妨留言说说，你家孩子也要熬夜学习吗？学习效果如何？

如果大家想要确切了解孩子的问题，以及对应的专业训练方法，在文章下或后台留言，专家老师免费为您提供专业指导！