健身房里挥汗如雨那么久了，你知道男女健身有不同吗

在健身房里见了几次肌肉小哥想撩妹又不太好意思的样子之后，我就一直想一个问题：男生总体上比女生要会练一点，那么，如果男生能教教女生训练，或者先了解一点女生健身时应该注意的点……是不是可以一举几得呢？我不知道，先从女生的训练和健身担心来说一说吧。

今天，在基础体能训练的时候我跟教练问问题，我的泰拳课什么时候可以打实战？教练说，可以开始打实战的女会员们都不来打，现在还都是男的在打。虽说大家给的理由是周末要看孩子，我就好奇一点，为什么健身房里的女性总是把自己看得“不如男”？实战课嘛，我还是决定要试一试的，即便教练说刚开始可能需要对方只躲但不打我（意思是我能打着他就算成了），我到时候也有可能打不到人家。

说到性别，大多情况下，似乎健身房里的姑娘们更容易选择自己喜欢的运动来做，或者在力量训练时更愿意用那些粉色的小哑铃之类，很少有人像我一样在教练的要求下，深蹲一来就是35kg，直腿硬拉也要加到30kg。就我自己的经验来说，力量和大重量训练，一不会让我们粗腿或者缩胸，二不会让我们变成肌肉妹。那么，女性健身训练时有哪些可以提前了解的Tips呢，或者“刻薄”点说，女性在健身时有哪些担心是可以不用考虑太多的呢

第一，在健身开始之前，一定要购置的健身装备，是运动内衣衣衣衣，这一点，能想明白道理的女性是一定会专门购买的，以为可以凑和的女性，则多会穿着自己上班时的钢圈就进场去了。因为不像穿了拖鞋，内衣嘛，没有人能看到这个细节，所以也很难有教练、会员之类会过来纠正。但是，想要让自己的胸日行千里，就随它去晃吧。

第二，深蹲不粗腿呀嘛不粗腿。很多女性对翘臀动作的爱真是天地可鉴，尤其是臀桥，我自己就无数次在地垫区看到大家此起彼伏的练着。可是，多数女性不喜欢深蹲这个动作。因为她们觉得这个动作会让自己本来就不满意的腿围变得更粗，本来嘛，蹲来蹲去腿那么疼，一定是练腿的喽。事实如何呢，我自己健身一年多，腿围小了6cm（不要问本来是多少，挺粗的反正）。至于粗腿，大多数时候是动作细节有问题，比如脚的角度啦，双脚间距啦，蹲的动作啦等等，这个，如果边上有人会，不妨问一问。

第三，练胸不会缩胸，真的不会。从我自己训练来说，用了很久我也没有找到控制胸肌的发力感，虽然训练之后会有正常的胸肌酸痛感，而且胸围胸型也有变化，但做练胸动作（比如俯卧撑）的时候，我一直都很难找到胸部发力的感觉，再加上教练又不可能像对待男会员一样，把手放在胸部去帮助感受肌肉紧张感。

第四，HIIT真的不是谁都能拿来玩啊玩的。见有女生在健身房里跟着手机一个劲做HIIT的动作，因为手机里App的节奏并不慢，所以自己做的时候难免会手忙脚乱，就算这样，还是有人会一口气跟两遍三遍，才肯停。我不知道这是担心自己没效果，还是担心自己练不坏。就我自己的了解来说，老教练给我的意见是，像我这样规律训练着的运动者，如果一次能标准的做下来20分钟HIIT，就算不错了。所以，虽然这是个不错的运动方式，但不要随着自己的性子去学去练，还是有危险的啦。

以上，是因为觉得好多女性还是需要有人来帮助的，除了心理层面，更重要的是专业技术层面的有效指导。所以，简单写一点，分享。

肖璇，自由策划人。爱听相声，爱看话剧，爱逛博物馆。始终在独立思考，重视自己也重视别人的思考力。从阅读中发现生活，在运动中体验生活…