分享一套大基数的减肥法，我从145斤减到110斤，共减了35斤，总结出一个不挨饿、不运动、更不会反弹的减肥方式，适合120斤-170斤女生，160-250斤的男生。
今天把具体细节直接告诉大家：
1、减少主食摄入量，精制米面减半换成糙米饭/藜麦/荞麦/玉米都可以。
2、增加蛋白质摄入量，肥肉换成瘦肉，牛肉/鸡胸肉/鱼肉/大虾都可以，保证在减脂过程中减少肌肉的损失。
3、补充维生素和膳食纤维，也就是我们日常所吃的蔬菜类和低糖水果。
4、戒掉所有零食/糕点/甜品，这些都是热量炸弹，升糖指数快，特别容易长胖。
5、每天喝1-2杯黑咖啡，有助于提高新陈代谢，代谢快了，掉秤速度也就快了。
✅适合短期内快速减肥食谱，10天12斤：
⚠️【2天清肠餐】
首先，早起喝一杯咖啡，提高代谢掉秤快。
早饭：鸡蛋2个➕黑咖啡1杯➕紫薯2根
午饭：玉米1根➕丝瓜炒虾仁300g
晚饭：杂粮八宝粥1碗
⚠️【7天燃脂掉秤餐】
首先，早起喝一杯咖啡，消水肿排宿便。
早饭：三明治1个➕黑咖啡1杯
午饭：蔬菜不限➕牛肉1拳➕糙米1拳
加餐：蓝莓1盒
晚饭：蔬菜200g➕蛋白质100g无主食
✅给大家推荐一款【黑咖啡☕️】是我体重管理期间必备的。配料表干净、不添加香精/植脂末，只有咖啡豆、0糖0脂肪，减脂喝无负担，大家可以下单品尝一下哦。
㊙️黑咖啡对减肥的帮助？
1、早起喝一杯：消水肿排宿便。
2、饭后喝一杯：防止脂肪堆积。
3、运动前一杯：加速燃脂/提高代谢。
4、嘴馋喝一杯：抑制食欲/缓解馋欲。
🔴【黑咖啡☕️76.9元发120袋】
购买方式：点击图片下方链接即可下单
每袋不到7毛钱，超实惠，早拍早发货
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2、增加蛋白质摄入量，肥肉换成瘦肉，牛肉/鸡胸肉/鱼肉/大虾都可以，保证在减脂过程中减少肌肉的损失。
3、补充维生素和膳食纤维，也就是我们日常所吃的蔬菜类和低糖水果。
4、戒掉所有零食/糕点/甜品，这些都是热量炸弹，升糖指数快，特别容易长胖。
5、每天喝1-2杯黑咖啡，有助于提高新陈代谢，代谢快了，掉秤速度也就快了。
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首先，早起喝一杯咖啡，提高代谢掉秤快。
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午饭：玉米1根➕丝瓜炒虾仁300g
晚饭：杂粮八宝粥1碗
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