“4分配”算什么水平？为什么说是大众跑者的天花板？

4分配，一听就很厉害！

毕竟平均每公里都要达到4分钟，真的太不容易了。

当然有人可能会说，那要看跑多少距离的4分配，如果仅仅只是3公里以内，我想这不是很难吧？

要我说啊，对于大众跑者跑者来说，3公里都难！

我们可以简单的换算一下：

3公里就是12分钟；
5公里就是20分钟；
10公里就是40分钟；
半马就是1小时24分：
全马就是2小时48分。

所以你在看，你还觉得简单吗？

能一直保持这个配速跑的，哪怕就是跑3公里，也已经很厉害了，至少在大众圈子来说，跑步能力不算差的了，要是半马和全马一直以4分配跑的，那就是妥妥的“大神”级别跑者了。

我甚至可以说：4分配就是大众跑者和专业跑者的一道分水岭！

这个结果的背后是要付出很多努力和艰辛训练的，可不是我们这种日常跑跑，堆堆跑量就能达到的。

虽然近几年我国的大众跑者水平越来越高，成绩更是突飞猛进，但是想要达到4分配对于你的体力和技术基础要求都是很硬的。

尤其是核心力量、步幅步频等，都是要花大量时间去系统化训练的，要不然就是痴人说梦话。

或许有的人会说，5公里、10公里的4分配应该没有那么复杂吧？

毫不夸张的讲，如果你的5公里、10公里能很轻松的以4分配完成，那你觉得在你们当时跑团算是大众跑者的佼佼者了。

但是至于半马和全马，我敢说你们当地的整个跑圈能以4分配完成的也是屈指可数！

做个最简单的比喻，想要达到4分配，假设你现在的每分钟步频是180步，那步幅至少要达到1.4米，光这个步幅就得淘汰90%的大众跑者了。

再假设如果你目前的步幅能做到还不错的1.28米，那意味着你的步频至少要达到195步每分钟，是不是同样难度很大？

而这还仅仅只是步幅步频的基础，想想半马和全马的距离，加上这样的步频步幅没有强大的核心力量和肌肉训练能行吗？说句不好听的就是天方夜谭！

另外，还有跑量的要求，作为一个大众跑者你要挤出很多的时间去堆有氧，仅仅凭跑量这一块没有300公里打底，想要4分配就是免谈。

300公里也就是平均一天一个10公里，加上你还要照顾家庭和正常上班，你想想这可能实现吗？

所以我才说，4分配，于大众跑者而言，就是天花板般的存在。

除非你有足够的时间和自律肯吃苦的心态，加上年龄不是很大的话，说不定还可以拼拼试试。

要不然，最好就别尝试了！

因为相比于4分配，我认为5分配、6分配才更适合自己，没有激情与豪迈的刻苦，放松下来去享受自己的节奏，对于我们来说会更自在，也会跑得越来越远。

毕竟，健康才是大众跑者的首位，4分配那不过是理想罢了，6分才是现实！

你目前一般都是什么配速跑呢？

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