近日一则研究报告上了热搜，丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，由于全球变暖，在过去的几年时间中，世界各地的人们平均每人每年丢失44小时的睡眠时间

不少网友评论说：可不止44小时，有时候能整晚都睡不着。

你是否也有这样的体验呢？

晚上躺在床上辗转难眠、睡醒头也是昏昏沉沉的…睡眠问题，正困扰着中国近38%的人。

失眠的人应该怎么“拯救”？可以试试这几个让你快速入眠的好方法

1、饮食调理

平时多吃一些助眠的食物：

如小米、核桃、杏仁、南瓜子仁、牛奶、香蕉、大枣、燕麦、深海鱼、鸡蛋、洋甘菊、猕猴桃、樱桃等。

远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激、熏制、煎炸、腌制类食物。

晚上只吃八分饱，要清淡饮食，多素少荤，睡前吃太多食物会导致夜间睡不好，所谓“胃不和则不眠”，所以睡前要少吃东西，而且晚餐不要吃太多大鱼大肉，会增加消化负担，影响睡眠

睡前2小时内不进食，下午以后尽量不要喝咖啡、奶茶、巧克力等食物。

睡前远离烟酒；避免喝太多的水，导致起夜，影响睡眠。

2、多运动、多晒太阳

白天适量做一些有氧运动，如快走、慢跑等，每天至少30分钟有氧运动，每周至少5天。

避免临睡时运动，这样会使大脑过度兴奋，反而睡不好，建议睡前2小时内不要运动。

每天接触20分钟的太阳，晒太阳能帮助体内合成更多的褪黑素，帮助晚上睡眠，所以睡不好的人白天记得多晒太阳，还能改善焦虑和抑郁的心情，缓解压力，让你更容易睡着

3、睡前练习放松

很多人因为压力大或者神经紧张导致晚上入睡困难，可以多练习一些放松的方式，比如腹式呼吸，渐进式肌肉放松，打坐 正念冥想等，让你放松神经，帮助入睡

4、营养补充剂

失眠的人也有可能是一些营养物质的缺乏，不妨补充一些神经方面的营养素，来帮助改善睡眠

钙镁片：钙镁能舒缓、放松全身肌肉与神经，帮助睡眠，对于半夜容易脚抽筋的人，有更加明确的改善作用。可以晚上睡前服用

B族维生素：也是神经系统需要的营养，早上饭后服用，晚上服用容易导致兴奋，所以上午服用最好，让你更有精力

褪黑素：比较适合年龄偏大的人服用，因为随着年龄的增长，褪黑素的合成会减少，所以老年人适合补充，开灯睡觉、开手机都会影响褪黑激素的分泌哦

缬草：缬草对于入睡困难的人帮助更大

y-氨基丁酸：这款营养素对于工作压力大、有焦虑的人群更适合

5-羟色胺酸：适合有抑郁症、焦虑症的人群。

5、注意生活习惯

将环境调整为入睡状态，如卧室的光线不要太强、温度控制在合适的范围内。

睡前泡脚泡澡，能促进血液循环，放松身体

睡前远离手机、电脑、电视等电子产品，这些产品发出的蓝光刺激眼睛，也会导致兴奋

傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不宜过长，以半个小时左右就好

养成规律的睡眠时间，定时上床睡觉，早睡早起。

好了，以上这几种帮助睡眠的方法，你都学会了吗，不妨去试一试，一个好的睡眠才能让身体更健康，皮肤更好，更有精神和活力