变形鹤式瑜伽 给你一个自信的夏天

　夏天的到来，衣服床的越来越少了，是考验身材的最佳时期，如果你在担心自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装效果的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锻炼脖子，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧。 小编就带给大家最有效效果的紧致上臂肌肉的瑜伽招式，让你的夏天不再为肉肉烦恼。

变形鹤式瑜伽

1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。

2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形。

3、吸气，注意不要打开小臂，提臀。

4、一步一步将脚向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回到动作2，呼气，这次屈左膝放在左臂上。

练习要点：在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心，习惯以后，可以尝试双膝同时蜷曲，分别至于双臂上，动作完成以后可以全身伏地，把额头贴在地板上，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑的力量慢慢散开。

这个动作在瑜伽动作中属于具有一定危险性的动作，初练习者或者在瑜伽教练的指导下练习。

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