中年人跑步：无拉伸不跑步，跑后拉伸动作，正确示范！

嗨，我是极飞，坚持早起跑步5年了。

跑步搭子总说“跑后不拉伸，等于白跑”，所以我每次跑完必花10分钟拉伸。

[烟花]

年轻时跑完歇一晚就好，现在不行了。跑步时肌肉一直收缩，不拉伸就会紧绷着，血液循环慢，乳酸排不出去，第二天浑身酸。

[烟花]

人到中年，膝盖、脚踝这些关节的润滑液少了，肌肉僵着会牵扯关节，时间长了可能磨坏软骨，别说跑步，走路上楼都疼。

[烟花]

认真拉伸后的感觉，就像打通了任督二脉，轻松又舒服，心情特别愉悦。

[烟花]

今天就跟大家分享6组跑后拉伸动作，左侧是错误动作，右侧是正确动作。大家可以对照看看自己的动作标不标准。

01.大腿前侧拉伸

02.髂腰肌拉伸

03.大腿内侧拉伸

04.大腿后侧拉伸

05.小腿后侧拉伸

06.髂胫束拉伸

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写到最后

别觉得拉伸费时间，跑完回家在阳台就能做，甚至能边拉伸边洗衣服，把时间利用起来。每天10分钟，比多跑1公里还重要。

[烟花]

咱们中年人跑步，不拼速度也不拼距离，就拼能不能一直健康地跑下去。

[烟花]

把这几组动作存好，跑完跟着做，坚持一个月，你会慢慢发现腿不僵了、膝盖不酸了，跑起来也更轻松。

[烟花]

这才是跑步给咱们中年人的最好礼物。

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