一个人如果总是害怕拒绝别人，肯定是有原因的，有的人其实并不是很乐意帮助别人的，反而心里明明很不情愿，但还是抗拒不了别人的请求，去帮助别人。

不敢拒绝，其实是不想看到一些因为自己拒绝别人之后而产生的不好的结果，他们害怕拒绝别人之后，可能会得罪别人，让别人不高兴，从而影响了彼此之间的关系，特别是一些自己很在意的关系。

不擅长拒绝别人的人，其实更能体会被拒绝的滋味，因为他们曾经无数次地被拒绝过，所以不想因为自己拒绝别人而让别人心生不满，让别人的处境更糟糕，也让彼此的关系变得更不好。

所以他们宁愿选择委屈自己去帮助别人，让别人高兴了，自己也不会内疚，反而会得到别人的喜欢，增进彼此之间的关系。

1 不擅长拒绝，是因为曾经体会过被拒绝的滋味

有的人不敢说“不”，害怕说“不”，其实是与曾经的经历有关的，也许他曾经总是被别人说“不”，自己的请求总是被别人无情地拒绝，因为体会过太多被拒绝的滋味，就对说“不”很敏感，很害怕别人拒绝自己，因此也很能感同身受，认为自己如果拒绝了别人的请求，别人也会有同样的感受，所以明明不情愿，也愿意帮助别人，不想让自己的拒绝，而伤害到了别人，造成一些不好的结果。

不擅长拒绝别人的人，可能并不是乐于助人，而是因为他很容易换位思考，觉得别人有难处的时候就应该帮助别人，因为自己曾经有难处，也希望得到别人的帮助，如果被拒绝了，心里会不好受，所以他们太能体会这种感受，从而愿意强迫自己去帮助别人。

曾经总是被拒绝的人，更愿意帮助别人，反而是那些没有遭受过太多拒绝的人，更容易拒绝别人。

2 不拒绝，也是让自己心安

不拒绝别人，是害怕因为自己没有帮助别人，会让别人不高兴，自己心里会有愧疚感，总觉得自己亏欠了别人一样，觉得对不起别人，而选择不拒绝别人，也是一种让自己心安的方式。

特别是对一些很在意的人，就更难以拒绝，如果拒绝了，很容易因此影响彼此之间的感情，所以在权衡之下，宁愿选择去帮助对方，哪怕这件事让自己很为难，也会委屈一下自己。

很多人在面对朋友或者亲戚借钱的时候就很犹豫，明明自己很困难，但又不想拒绝别人，因为害怕自己的拒绝而失去这段关系，所以宁愿为难一下自己。

虽然帮助了别人，会委屈自己，但至少不会让自己心里一直愧疚不安，也不会再次见到对方的时候，会感觉到很尴尬。

在太宰治的《人间失格》中有这样一句话：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力，我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”

对于很多人来说，拒绝了别人，就是让自己和别人心里都有裂痕，可能不会再彼此信任，关系也会变得不好，所以相比于友谊和情谊，很多人都宁愿牺牲自己去维系这段关系。

而且我们从小所受到的教育就是要乐于助人，要尽可能的帮助别人，有时候明明心里不情愿，或者是很为难，是在委屈自己，也愿意尽自己最大的力量帮助别人，这样一来，自己的心里也会好受一些，也不会受到一些批评和指责。

3 害怕拒绝，是因为从没被好好爱过，自我认同感低

有些人害怕或者不敢拒绝别人，可能与小时候的经历有关，也许曾经总是被自己的父母亲人忽略，没有被好好爱过，从来都没有真正得到过别人的认可，没有人真正体会过自己的感受，所以自我认同感比较低，因此只能从别人身上体会到存在感，体现出自己的价值。

为了得到别人的关心和关爱，特别是自己身边人的认同，只能去迎合和讨好别人，在被别人提要求的时候，也不敢拒绝，尽量去满足别人，只是为了找到自身的价值。

在他们看来，不拒绝别人，尽量满足别人，才能获得别人的认可，才能有成就感，有存在感，其实这是太缺乏爱的表现，所以需要用一种“乞求”的方式得到。

这样的人害怕被抛弃、被孤立，只能不断地讨好，甚至会不断地委屈自己，忽视自己的需求，而去满足别人的需求，总是优先考虑别人，为了得到认可和关爱，他们总是不断地放低自己，卑微到尘埃里，

可是越是害怕别人不高兴、不认同，就越容易失去更多，而且自己也会活得越来越不快乐，因为从来没有为自己活过一次。

没有被好好爱过的人，很难去拒绝别人，因为他们渴望被爱，渴望被关注和认同，而总是被好好爱着的人，就有足够的底气去拒绝别人，因为他们不害怕失去，他们也知道，就算拒绝了别人，也不会失去自己所拥有的爱。

4 有同理心是好事，但并不是每个人都害怕被拒绝

不想拒绝别人的人，总是害怕因为自己的拒绝而伤害到了别人，其实不然。

也许你有很强的同理心，不想伤害别人，可是你也要想一想，并不是每个人都会像你一样那么害怕被人拒绝。

你害怕被拒绝，是因为曾经有很多不好的经历，但并不是每个人都有这样的经历，没有总被拒绝的经历，就不会害怕偶尔一两次的被拒绝。

并不是每个人对“拒绝”都如此敏感，对于有些人来说，就算寻求帮助被拒绝了，也不会想太多，不会觉得被伤害了，不会很失落和不高兴，你的一次拒绝并不会对他产生任何影响。

这样一想，你就不会那么害怕拒绝别人了，当然，不是说任何事情都要拒绝，而是量力而为，如果很为难，或者根本帮不上忙，就不要强求自己，这才是真正的懂得拒绝。

5 学会拒绝，学会爱自己，不委屈自己，提高自信

要学会拒绝，就要不害怕拒绝所带来的各种不好的结果，而且要知道，拒绝之后并不会像你想象的那么糟糕，并不会太大地影响彼此之间的关系，就算会影响，这段关系也是经不起考验的，没必要你那么在意。

学会拒绝，是学会不委屈自己，不要总是为了帮助别人，而忽视了自己的感受，甚至是放下自己手中的事，把别人的事放在第一位，这根本不值得。

三毛说过，不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。人得学会拒绝不必要的自我消耗，你完全有理由为了你的正当理由说不，只要你不想，都是拒绝的理由。

对待任何人、任何事，我们都有选择拒绝的权利，不要害怕拒绝，在拒绝的时候也可以委婉一点，尽可能的避免伤害。

当你学会了拒绝之后，你会发现其实拒绝并没有那么难，结果也并没有那么坏，不勉强自己帮助别人，把自己的苦衷和难处直接告诉别人，其实更容易让别人理解你，更有利于彼此之间的关系。

学会拒绝让自己活得更舒心、更快乐一点，也让别人能够了解自己不是一个无底线的老好人，这样的你才更真实一些，而且别人也更愿意接受更真实的你。

其实最重要的还是要学会爱自己，提升自我认同感，学会看到自己的价值，对自己要有信心，这样你才不会那么在乎别人的看法，一个懂得爱自己、不委屈自己的人，才更容易处理好人际关系，才不会活得那么压抑。

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图文/简爱的窗户

作者简介：土生土长的南方姑娘，用朴实的文字写走心的文章，与你一起谈情感谈成长。