如何调整自己的心态和情绪

当你发觉自己的情绪不稳定时，你问身边人，怎么才可以管理情绪，别人给你的答案只会让你感觉头大。

当你带着疑问，网络搜索时，却发现不是叫你接纳自我就是叫你感恩当下，似乎各个都是假大空的口号，听的时候觉得有道理，但是到了真正落实的时候才发现，自己无从下手。

情绪的管理并不是靠几句正能量的口号就能解决的，只有明白情绪的源头，用适合自己的可操作的方法才能将自己带出情绪泥潭。

一、停止和情绪较劲

当你焦虑、愤怒的时候，很多人第一个想到的就是强迫自己冷静，哪怕再伤心也要逼着自己憋出一个难看的笑。

你以为你是在理智的处理情绪，其实你是在压抑情绪。刚开始情绪只是一个小火苗，而压抑久了以后情绪就成了急需爆发的火山。神经科学实验显示，强行压抑情绪会显著提高皮质醇水平，反而加重心理负担。

情绪的处理需要表达，这里需要明白情绪化表达和表达情绪是两回事。

当有人让你生气的时候，你歇斯底里，巴不得把对方撕碎，就是用情绪化的方式表达你的愤怒，最终带来的更多的是关系的恶化和自己更大的怒火。

倘若你能够快速意识到自己的怒火，并且用严肃的态度告诉对方自己很生气以及对方做了什么让你生气，对方反而能用理智和谨慎去对待你的情绪，知道你不可触碰的点在哪里，你们之间的边界感也会更清晰。

当烦躁、焦虑奔向你的时候，不必告诉自己不该这样、不该那样。而是要感知自己的身体反应和心理反应，告知自己的身心当下面对的是哪种情绪，只有不再和情绪较劲，自己首先接纳自己的情绪，才可以明白自己的情绪源头，在源头解决问题才能真正放下情绪。

二、用多个角度看问题

面对别人的拒绝，有人认为是自己能力不够，有人认为是对方没有眼光，更有人认为是需求匹配度不够。

同一种拒绝在不同人心中会有不同的解读，其实这也证实了心理学中的一个观点:认知心理学中的「解释风格理论」指出，决定情绪的不是事件本身，而是我们解读事件的方式。

尝试让自己建立认知转换的思维，当你陷入消极思维时，不妨在心里问一问自己，这样的思维是当下这一刻的还是会永久存在的；当你遇到某些麻烦时，不妨问问自己，这样的麻烦是专门针对你的还是大多数人都会遇到。

当情绪没有针对性时，也将不会过度陷入其中，反而更能从中走出，用解决问题的心态和平常心去面对事情。

我的生活中也常常会遇到各种问题，我更常用的方法就是告诉自己:我并不是第一个，也不会是最后一个，遇到相似问题的大有人在，不必焦虑不安。

这样的暗示让我不再过度关注情绪，反而能将更多关注点放在做事儿上。

三、给自己的情绪补充营养

情绪的容量是有限的，过度的负面情绪只会挤压正面情绪的空间，倘若试着给自己不断补给正面情绪，那么负面情绪的空间就会越来越小。

有研究发现，定期补充情绪营养的人，情绪恢复速度比普通人快3倍。

补充情绪营养并不是说让你去度假，而是给自己创造伸手就能够得着的能量源。

这些能量源可以是自己一直想喝的一杯咖啡；可以是自己心心念念想要买的某个东西；也可以是放在收藏夹里一直没来得及看的脱口秀片段；更可以是心心念念的某个人。

可以试着将自己想做的事情列一个清单，试着花时间去完成这些心愿，这可比单纯的倾诉和心理咨询强多了。

同时也可以给自己设置“能量监测系统”。记录比记忆更可靠，用备忘录记录让自己开心以及难过的人和事，一段时间以后你会清晰看到哪些人、哪些事是在给你补充能量，而哪些又在消耗你。

用自己亲身的感受和记录去接近正能量，比上单纯的建议更有说服力。

有效的情绪管理并不是遏制负面情绪，而是要从源头看见负面情绪，用理智和冷静去面对处理和接纳。记住，情绪不是需要战胜的敌人，而是值得倾听的身体信使。