参加马拉松应该怎么准备

2019年10月27日，有场半程马拉松将开跑。我通过部门马拉松精英成功预订了名额（团队报名，获邀请的每人都有5个免费名额），我们的小跑团开始各自备战。

要参加一场马拉松赛事需要如何准备呢？

首先，成功报名。

目前正处于马拉松运动的大热阶段，特别是基普乔格破二创造人类奇迹之后。全球掀起来了一股马拉松运动的旋风，10月20日，全国同时有30场马拉松开跑。但是，你要是觉得这样多的赛事，你要参加会很容易，那么要让你失望了。就在前不久的北马抽签中，上届国内冠军管油胜就没有中签。虽然一哥有的是比赛等着跑，但从一个侧面也可以看出报名的热烈程度。连神级人物都无法确保顺利报名站在起跑线上，我们这些普通跑者又能有啥优势可言呢。作为普通跑者如何提升自己的中签率，我有几点建议：

1、个人报名

正常报名通道里面有各项赛事，有心人一定很快会发现报名通道有两个，个人报名通道和团队报名通道。走个人通道报名参赛者，通常需要参与抽签，需要等待中签之后才能缴费正式报名。个人建议想法走团队报名的渠道。

2、报团取暖

走团队报名的，通常不需要自己填报个人信息。团队负责人会统一进行填报并落实缴费。对于获得邀请的团队通常都会有很多优惠，报名费用的折扣，人员数量的预留等等。某些等级略低的赛事甚至可以获得免费名额。精英级别选手还有参赛费用这里就不详细说了。单就报名来说，团队报名可以有效确保你能顺利参赛。身边有精英级别选手的可以委托他帮你入团 ，这样你后续的参赛算是有保障了。正常的跑团都会有一部分多余的名额，这是赛事对跑团的鼓励。

其次，参赛准备

1、调整生物钟

能参与跑马的，正常生活的比较规律。几点睡觉，几点起床已经形成了生物钟。与参赛时间不符合的，赛前需要提前进行调整。毕竟很多跑友都习惯夜跑，而马拉松通常是白天举行。通常检录时间在早上5：00—7：00间，一区起跑的时间正常在7：30，二区起跑时间略晚几分钟，迷你马和欢乐跑出发的时间会排到差不多半个小时以后。不同的赛事出发点会有不同，但时间安排基本一致。因此，习惯夜跑的跑友，提前一周调整自己的生物钟很有必要。避免由于早起带来的身体不适，影响参赛体验。

2、出行准备

对于老鸟来说，满世界跑惯了，提前一天到达比赛地就好了。对于新手来说，第一次跑马通常都会在自己的所在城市，有条件的最好头一天到出发点附近找家酒店休息，嫌麻烦又距离赛点远的跑友，需要提前安排第二天的出行行程。开车不方便，通常都会有交通管制。建议公交和地铁，好点的主办方对于参赛者当天早上的公交车和地铁都是免费的。但是要记得提前出发，最好在始发站上车，否则很难有座位，中途上车的第一班次通常上不了车，需要耽误到达时间。对于普通跑者来说，检录晚了站的出发位置就在本区靠后的位置了。虽然GPS时间是准确的但是难免中途补给点出现物资短缺，对于全马选手来说同样不容小觑。总之就是越早越好。

3、参赛物品

对于参赛物品，很多跑友会首先提到跑鞋，这里我最先要说的是吃。早餐一定要吃好，从出门到开跑，最快速度也要一个小时以上，不要怕吃了东西影响发挥。吃好是关键，马拉松是一项高强度比赛，对体力、体内储存的需求非常大。曾经我第一次线上跑半程马拉松就是没有吃早饭，跑到25km的时候，肚子饿到四肢发软。至于饮用水，没有特别习惯的人，都可以不带，通常举办方会提供充足的饮用水。

然后是手机，手机充满电，确保有少量可以支付的零钱。这点很重要，一机在手走遍天下。

最后谈到的才是服装和跑鞋，参赛衣服最简单的就是举办方发的体恤，然后是运动短裤。此外，自己需要带一套宽松的长裤和外衣，完赛之后需要及时做好保暖工作。马拉松比赛后，基本可以将体内的热能、糖分消耗殆尽。这个时候你的身体会觉得非常冷，特别是秋天以后，要是遇到阴雨天气就更严重了。需要尽快的保暖和补充能量，不能及时补充的话，非常容易出现感冒甚至是损伤。至于跑鞋，只要不是新的就好了，一双自己穿习惯的跑鞋比任何大牌跑鞋都容易驾驭。我有朋友穿新鞋上场，结果刚刚过10公里就受不了了，脚踝都磨肿了。

有条件的还可以装备导汗带、压缩袜或者压缩裤这些东西根据自己的需求情况来配置，个人就只是加配导汗带，过15公里以后出汗会比较多，特别是头上，一不留神就往眼睛里面跑，随时要抬手去擦，非常影响参赛体验。遇到晴天的话，建议更换成遮阳帽，我们不要让其他人都认为跑马拉松的人都会又老又黑，个人形象还是要维护的。

到此基本介绍完毕了，另外需要特别提醒的是，身体条件要准备好。跑马是一种高强度极限运动，没有良好的身体条件是不要仓促参加的。另外在比赛过程中要是觉得身体感觉异常，请立即停止比赛寻求现场医生的帮助。就在昨天，10月20日，荆州马拉松，龙口马拉松接连出现两位跑者临近半程马拉松终点的时候倒地猝死。跑友必须坚持长期的锻炼才可以参与进来，希望大家都能健康参与，共同把马拉松运动发扬光大。