阴瑜伽是一种缓慢的，姿势练习持续时间比较长的瑜伽。这些体式针对深层结缔组织，如筋膜、韧带和肌腱，同时保持肌肉放松。阴瑜伽体式消除了能量经络中的阻塞，让气或呼吸更顺畅地流动。

提示

1. 做阴瑜伽体式时，尊重你身体的极限。一旦你进入阴瑜伽姿势，等待你的身体指示你可以更深入。当你进入体式时，寻找边缘；轻微的不适可能会变成剧烈的疼痛。不要越界。如果不适变得更严重，就退出这个体式。

2，一旦你确定了一个体式，试着在身体和思想上达到静止。正常呼吸。当你在静止和沉默中等待时，感觉和有时被深深压抑的情绪会浮现出来。承认他们，让他们走。

3，试着保持姿势时保持正念和对表面感觉的接受。随着阴瑜伽体式保持时间的延长，以及你对日常刺激和压力变化的反应。你会变得更有耐心，更能冷静地处理它们。

4，轻轻进出阴瑜伽体式。拉伸下的区域会很敏感，需要时间恢复到中性。到savasana放松一下。

今天推荐一套15分钟的阴瑜伽序列，放松身心，保持每个姿势2分钟，专注于你的呼吸。

动作1：仰卧束角式

仰卧束角式可以激活卵巢，前列腺，肾脏和膀胱，它使腹股沟，大腿内侧和膝盖得到很好的伸展，缓解肌肉紧张，减少压力并改善月经失调，消化和更年期等问题。

• 躺在瑜伽抱枕上，屈双膝让双脚相对，膝盖下沉
• 上半身靠在抱枕上，双手两侧打开，弯曲手肘

动作2，鱼式

鱼式可以伸展颈部前侧、腹部前侧的肌肉，扩展胸腔；强健背部、颈部后侧的肌肉，纠正驼背；还可以锻炼骨盆区域，加快腹部盆腔血液循环，改善经期问题。

• 横向放一个抱枕，仰卧，上背部放在抱枕上，全身放松
• 胸部上提，头缓慢后仰让头顶触地，注意力在腰部
• 一手放在腹部，一手放在胸部

动作3：融心式

体式有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。

• 四足跪姿准备，屈手肘放在抱枕上
• 双手头顶合十，前额放在抱枕上
• 胸腔向下沉

动作4：简易坐

简易坐伸展膝盖，打开脚踝和髋部，伸展背部肌肉和脊柱。

• 坐在地上，双腿伸直，弯曲右小腿放在左大腿下
• 弯曲左小腿放在右大腿下，身体前屈
• 双手互叠手肘放在抱枕上，将额头放在手肘上

动作5：睡天鸽式

睡天鹅式打开髋部，伸展股四头肌和臀部屈肌，缓解腰背疼。

• 下犬式开始，将右脚向前一大步，屈右膝，右脚靠近髋部
• 吸气，立直脊柱进入天鹅式，保持1-2分钟
• 呼气，前屈向下进入睡天鹅式

动作6：靠墙上伸腿式

靠墙上伸腿式给腿，脚，脊柱和神经系统带来放松，调节你的呼吸系统，改善循环。

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 臀部下方可以垫抱枕，双手放在身体的两侧，掌心朝上
• 双腿并拢或者分开都可以，身体完全的放松