我们为什么要睡觉？连比尔·盖茨都盛赞这本睡眠百科全书
当了妈后，睡眠都成了奢侈的事。
从喂奶到陪入睡，再到现在辅导作业，伺候娃入睡基本都晚间十点多。哎，终于迎来自己难得的私人时光，哪里舍得轻易就去睡？先在沙发上瘫一会儿，一步小心就过了12点。
次日早起，用一杯咖啡换来精神抖擞，感觉好像也不错。可是明显，随着年纪渐长，状态不复当年，再不是一杯咖啡能解决了。
听了那么多名人经历，也都是睡眠少效率高。睡觉浪费时间，其实是我仗着年轻，从未认真思索过。直到看到这本《我们为什么要睡觉？》，惊醒了我。
这本全球销量突破100万册，被译为34种语言的“睡眠圣经”被《纽约时报》称为：它是一本肩负使命的书。作者马修·沃克是杰出的神经科学家，他对生物的睡眠行为充满好奇，促使他成了睡眠研究方面的专家。他在著作里《我们为什么要睡觉？》中解释了忽视睡眠会如何削弱你的：
创造力
解决问题的能力
决策能力
学习能力
记忆力
心脏健康
精神健康
情绪健康
免疫系统
甚至缩短你的寿命……
就连比尔·盖茨看完本书的英文版之后都反省自己：
早年太痴迷工作，深信睡太多是懒惰的表现，回想通宵熬夜的经历，其实更多地靠咖啡因和肾上腺素撑着的状态并不太好。这本被奉为“睡眠圣经”的书让他意识到，每天比习惯早一步放下书本，开启睡眠模式，是更好的选择。
英文版
中文版
熬夜综合症
根据芝加哥大学的研究，完全不睡眠的老鼠在两到三周内死亡。不过，他们还没有对人类做过类似的实验，但是2014年发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现，哪怕仅仅24小时的不睡觉，就会导致健康人产生幻觉和其他精神分裂症状。
在所有发达国家中，有三分之二的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。事实并不意外，可是后果会让你惊掉下巴：
长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现以下症状：
免疫力下降，皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮，眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降，引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状，称为熬夜综合症。
每晚规律睡眠少于6——7小时会破坏你的免疫系统，患癌症风险将增加一倍以上。哪怕只是一周的睡眠不足，也可能严重影响血糖水平，受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。睡眠障碍会加剧主要精神疾病的病症，抑郁、焦虑和自杀倾向都会提高。
英国作家夏洛特·勃朗特说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”
睡眠的好处
睡眠的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。
首先，很显然，睡眠能帮助我们节约能量。
简单如细菌也有着昼夜节律。因此，在睡眠的好处中，适用于最广泛的物种的好处很可能就是其最原始的作用。
其次，睡眠能帮助我们修复身体和大脑。
睡眠有助于：身体健康，促进蛋白质合成、细胞更新、生长激素的释放、修复免疫功能、大脑清楚代谢废物……
长期睡眠紊乱会带来很多问题。比如长期在太空旅行的宇航员，会感到抑郁、易怒、警觉性下降、工作表现不佳。随着睡眠剥夺时间的延长，人们会报告头晕、震颤，并出现幻觉。
图片和部分信息来自于网络，如知乎
再次，睡眠能帮助我们巩固记忆。
记忆是我们应对复杂生存环境的基础。睡眠不足的人在记忆力任务中表现不佳。如果让人先学习一些东西，然后马上去睡觉，或只是打个盹，他们的记忆通常会得到提高。
当我们学习和记忆的时候，脑内的记忆信息很快就会饱和。这时我们就需要一种重启机制。海马体可以发出一种被简称为SWR的脑波，减弱睡眠时的神经突触联系，说得直白一点就是能够释放大脑的存储空间，与我们通常所知的电脑重启释放内存具有异曲同工之妙。
我能做什么来改善睡眠健康？
替换掉卧室里所有的LED灯泡，因为它们发出对睡眠破坏性最强的蓝光。
如果你足够幸运到可以控制居所的温度，请在你准备入睡时将卧室温度下调至65华氏度（译注：约18.3摄氏度）。
限制饮酒，因为酒精不是助眠剂，这与普遍的认知正好相反。尽管它可能有助于诱发睡意，但沃克说：“酒精是快速眼动睡眠（译注：睡眠的一个阶段。在这个阶段里，人的大脑非常活跃，眼球会快速转动，人也很容易做梦）的最强抑制剂之一。”
如果你可以中午小憩片刻，就像我们的祖先过去常常做以及一些地中海及南美群落仍然在做的那样，你应该这样做（但不要超过下午3点）。
健康睡眠的十二项守则
1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床；
2、尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时结束；
3、远离咖啡因和尼古丁；
4、避免睡前饮酒；
5、避免太晚吃大餐，喝太多饮料；
6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物；
7、不要在下午三点之后睡午觉；
8、睡前要放松；
9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡；
10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品；
11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键；
12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。
打开这本书《我们为什么要睡觉？》，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。
让人更聪明、更有魅力、更快乐、更健康的方式，就是睡个好觉。当了妈，我们更要惜命！
我是@Mfamily亲子游，喜欢带娃行走看世界，相信最好的成长课堂在路上。分享本土亲子游玩资讯，探讨育儿心得。
