居家两个动作减掉让你讨厌的“拜拜肉”

美女们， 夏天你有没有这样的烦恼？露出来的胳膊上臂总是有一堆肥肉，很影响美观， 俗称“拜拜肉”。

今天我教大家两个居家就可以做的动作，简单易学，轻松减掉你最讨厌的“拜拜肉”，下面我们直接上干货

第一个动作：哑铃颈后臂屈伸

器械：哑铃或者家里任何重物都可以。

动作要领：

一，准备姿势：

站姿，坐姿都可以。

双脚踩实地面，腰背挺直，核心收（避免腰部反弓）。‌‌

双手交叉托握哑铃（虎口叠放）或单手持铃，大臂紧贴双耳并垂直于地面。

二，屈肘阶段

吸气时缓慢屈肘，下放哑铃至颈后，小臂与地面接近平行或者稍低于平行都可以。

三，伸展阶段

呼气时收缩肱三头肌，匀速推起哑铃至手臂伸直（肘关节微屈避免超伸）。

第二个动作：哑铃俯身臂屈伸

动作要领：

一，用站姿俯身或者坐姿俯身都可以，我个人喜欢站姿俯身。

二，另一手持哑铃自然下垂，掌心向内，大臂紧贴躯干侧面。

三，保持大臂固定不动，以肘关节为轴心，呼气时肱三头肌发力，将小臂向后上方伸直至手臂与地面平行。

四，吸气时缓慢下放哑铃至起始位置，保持肘关节微屈。

两个动作，一周训练三天（1-3-5或者2-4-6）

一个动作3组，一组20次左右，用轻重量多次数方法。

只要你坚持一个月（训练期间要配合饮食，减糖，减高脂，高油，其他可以吃），轻松减掉“拜拜肉”。