沈春阳瘦身成功，仅用一个月减掉35斤，她建议减肥要注意这3点

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，在娱乐圈打拼，高颜值固然重要，但拥有好演技才算真本事。

大家都认识小沈阳的妻子沈春阳，在大家的印象中，沈春阳长相并不出众，而且身材还比较臃肿，但是她的演技却非常精湛，出演过不少的影视剧和小品，带给大家非常多的欢乐，受到很多人的喜爱。

昨天，小沈阳在社交平台上分享了一张照片，并配文：有你的陪伴，使我的生活变得精彩，生日快乐大宝，最后还@沈春阳，这简直就是赤裸裸的秀恩爱啊。

从照片中可以看到，沈春阳打扮非常靓丽，丝毫没有了前几年臃肿的影子，脸上的线条十分明显，流畅的下颌线甚至比女儿还要精致。

不少网友看完照片之后，纷纷表示羡慕，不仅羡慕小沈阳夫妇十几年如一日的恩爱，更是羡慕沈春阳的身材，她到底是如何保持的呢？

对于网友们提出的质疑，沈春阳很大方地分享自己的减肥方法，并表示自己仅仅用一个月的时间就减掉了35斤，可以说是十分励志了。接下来让我们看一下沈春阳从“矮胖圆”成功逆袭为女神的秘诀是什么呢？

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沈春阳瘦身成功，仅用一个月减掉35斤，她建议减肥要注意这3点

1.控制饮食

在减肥时最主要的方面就是要管住嘴，沈春阳说，在减肥时会为自己制定一些合理的饮食计划，一日三餐除了要为身体补充营养以外，还会搭配一些减肥食物，这样就能摄入更多的营养物质。

饮食减肥中还需要学会自己一天的食物分类以及分量替换食物，只有先了解各大类食物的分类以及每分的定义才能做到灵活运用食物代换，比如说肉类可以替换成鱼类，或者豆类制品，而米饭可以替换成面条，馒头等根茎类食物。

饮食要清淡，少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。通过控制饮食的方法减肥，需要长期坚持，才能有效果。

2.坚持运动

沈春阳之所以能够实现一个月减掉35斤的目标，除了控制饮食之外，每天也会抽出2~3个小时的时间投入到运动锻炼的行列当中。

在运动过程中会消耗很多热量，当体内糖原储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。运动还可以促进脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少，使肌肉、肌腱更加发达，有利于强身健体、塑造体型。

对于肥胖人群要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。

3.规律作息

研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

减肥期间建议规律作息、早睡早起，一般建议10点之前睡觉，保证8小时睡眠，每天时间尽量固定，这样可以最大限度地保证自身代谢的规律。能够加速全身脂肪燃烧，有利于肠道内废物的排出，可以辅助减肥。

睡觉之前最好不要吃高热量的食物，比如肥肉、猪大肠等，不要吃甜食，可以减轻脂质在体内的蓄积。

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关于减肥的误区，你了解哪些？

误区一：抽脂是立竿见影的减肥方法

许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术，效果非常好，没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。

大家需要注意，“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分，抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。

对于身体过于肥胖者，应该在医生的治疗下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，共同来达到健康减肥的目的。

误区二：吃减肥药可以减肥

许多认为吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让身体迅速地瘦下来，所以需要减肥时就吃减肥药。

不少无良厂商会在减肥药里添加泻药成分：通过减少食物停留在胃肠道中的时间和降低营养的吸收几率，让你在短时间内排出体液，来给你造成一种自己瘦了的假象。

其实真正的脂肪一点没少，失去的是大量的体液，从而导致体重下降，如果减肥药服用不当，不仅会造成上吐下泻，还会造成消化道出血、肠胃炎等问题。若是长期服用，减肥药内的激素甚至会导致内分泌失调，造成月经不调，排卵功能障碍等问题。

误区三：过度节食

为了减肥，很多女性会节食，甚至一顿只吃香蕉或者苹果，这种减肥方式最终将会损伤身体健康。研究发现，如果女性经常节食减肥，患胃癌的几率会大大增加。

因为节食使得达到胃里的食物非常少，胃部的运转能力和承受能力就会下降，胃就会长期浸泡在胃酸里，长期下去就会患上胃病。