在这个快速发展，节奏如快车的时代，相信很多朋友都不知不觉的胖了。那么该怎么样才能让自己有一个健康的体质呢？下面跟大家分享分享。

1、拒绝熬夜

现在上到50岁中年下到15岁青年都有吃完晚饭刷手机的习惯，有一些人就控制不住自己，经常性熬夜。熬夜以后患者机体的新陈代谢会变慢，人的生长发育主要是靠每天的摄入量和排出量，在新陈代谢变慢的前提下摄入同量的食物会导致患者发胖，同时机体的排出量减少会引起身体其他比例的失调，引起亚健康状态。

2、狠心的锻炼自己。

锻炼身体是一项持久狠心虐待自己自己事情。为什么这样说呢？部分人都凭借着三分钟热度，感觉跑两天步，打两天球就会瘦下来，其实并不然，有关研究跑步30分钟左右才会进行燃烧脂肪。前部分跑步燃烧的是体内的碳水化合物

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小总结

跑步无论姿势多正确，都不可避免的对膝关节带来磨损。
2. 调整最优姿势的目的，只是减少磨损的程度，并增加运动的寿命。
3. 跑步的目的是锻炼心肺功能，顺便通过加快代谢率来减少脂肪，以及增加活动部位的肌肉耐力。
4. 跑步机比户外跑步更容易造成不良后仰姿势，且锻炼耗能效率相对低一些。
5. 害怕跑步对膝盖损伤的，可以选择游泳和骑车这些有氧运动。