每天站立抬腿100次，腰腹赘肉咔咔地掉，侧腰“两坨肉”也不见了

现实生活中，你发现有很多女生，四肢不胖，但就是全身的肉都长在肚子上，为什么这些女生四肢不胖，全部胖在肚子上呢？

主要的原因有以下几个方面：

1、长期久坐不运动，腹部就容易堆积脂肪

2、腹部寒凉，腰腹运动又太少，中焦不通代谢慢

3、内脏脂肪厚、腹胀便秘、肌肉松弛下垂等

那今天给大家，分享一套站立腰腹的动作，可以有效锻炼到我们的腰腹部，减掉小肚子和腰两侧的赘肉，还能瘦腿，一起来练起来吧：

动作1：

• 站立，双脚自然打开
• 双手臂自然抬起前平举，注意不要耸肩
• 脖子后侧放松，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体向右扭转
• 同时抬起左腿向右向上找右侧肩膀
• 吸气，还原，重复练习另一侧
• 左右交替为一组，重复练习5-10组

注意这个动作练习的时候，将意识集中在腹部，核心腰腹稳定，这样人就不会晃动，练习的效果也更好

动作2：

• 站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖微微向外，双手握拳在胸部前方
• 脖子后侧放松，腰背立直，核心稳定
• 吸气，屈膝下蹲，呼气，身体向右侧扭转
• 同时抬左腿向上找右侧肩膀
• 吸气，还原下蹲，重复练习另一侧
• 左右交替为一组，练习5-10组

注意这个动作，核心稳定，下蹲的时候不要蹲的太低，这样起不来，也不要蹲的太高，练习效果较差，找到一个适合自己的下蹲区间

动作3：

• 自然站立，双脚打开与髋同宽
• 双手自然交叠在一起，放在身体前侧
• 吸气，延展脊柱，呼气，抬起右腿向上
• 同时身体向右微微扭转，右腿靠近双手掌心
• 吸气，还原，换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习5-10组

注意做这个动作的时候，不要挺胸，胸部微微内收，同样这个动作要尽量保持身体稳定，核心稳定，不要像企鹅一样晃动。

动作4：

• 自然，站立，双脚打开与髋同宽
• 双手握拳在胸部前侧，类似于
• 拳击动作的准备，吸气，收腹部
• 核心稳定，呼气，身体向右扭转
• 左右扭转一组，第三次扭转的时候
• 抬右腿向上靠近腹部
• 重复练习左腿，左右交替为一组
• 练习5-10组

注意这个动作需要一点身体的协调性，按照步骤练习2-3次就协调了，同样在练习的时候保持核心稳定，骨盆向前，不要跟随胸腔一起晃动。

动作5：

• 自然站立，双脚打开与髋同宽
• 双手臂两侧自然打开约45度，屈手肘
• 手臂呈“W”型，吸气，延展脊柱
• 保持核心稳定，呼气，抬起左脚向上
• 右手掌去拍左脚，吸气，还原，换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习5-10组

注意这个动作练习时，一样要保持腹部核心的收紧，腰背稳定，配合呼吸练习效果更好。

上面图片中红色区域代表锻炼到的部位，会发热酸胀，说明你练对了