长距离跑步如何避免脚上起水泡

很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，那要如何避免呢？

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水泡的起因

答案是摩擦。皮肤长时间和鞋、袜碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。

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选择合适的鞋子

要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，不能太大，也不能太小，太大和太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。

鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。

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不要穿新鞋跑步

请注意，新跑鞋都有一个过渡期，如果你立马拔腿去跑步，可能会因为各种原因不适应！

轻则发生脚底起水泡、擦伤，重则甚至会引起肌肉或跟腱损伤！再也不能愉快地奔跑了。

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袜子很重要

袜子最好不要选择太厚的棉袜或者尼龙袜，前者还不能排汗，容易导致足部温度过高，这也是长水泡的原因之一。

袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。

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其他措施

使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

如果部位是在足底，除了涂抹滑石粉之外，还可以增加鞋垫的厚度。另外一种方法是在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，也可以起到减少摩擦的作用。

不管怎么样，没了水泡和疼痛才能走的更远，走的更高，所以把目光从什么衣服，心率表上转移过来，看看自己的脚，这才是我们应该首先关注的。

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图文整编/ 减肥中的团长

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