早晚跑步你需要注意什么
为追求健康生活，我们经常在公园看到有晨跑族和夜跑族。跑步是有氧运动里非常普及的一项运动。但是晨起锻炼还是晚间锻炼。这两者之间还是要区别对待。了解早晚锻炼的利弊，告诉你锻炼的最佳时间。
早上锻炼：太阳初升后
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20～30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
晨练别太累
早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下,身体各器官的活力还处于最低点,需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。
晚上锻炼：饭后半小时至21点
饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。
记牢“饭后锻炼时间表”
饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；
饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；
饭后1.5～2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
4个锻炼错误最伤身
1、不做拉伸；2、动作不准确；3、不循序渐进；4、不长期坚持。
