谷爱凌谈睡眠时间

牛蛙典范非谷爱凌莫属了。她不仅是奥运冠军，还是妥妥的学霸，还把各种兴趣玩得很溜：钢琴、芭蕾、马术、田径、篮球，样样在线。

谷爱凌玩那么多东西，她不用睡觉了？我们都猜错了！相反，谷爱凌每天要睡10个小时。

谷爱凌在谈到睡10 个小时对她的影响时说：

睡觉能促进身体和大脑成长，同时睡觉也是一个复习时间，能让我复习一下当天学得所有事情，这样第二天早晨起来就会做得更好。

根据现在脑科学的研究成果，谷爱凌说的完全正确。

这些脑科学的研究成果，包括阐明了睡眠对于学习的重要性。晚上睡觉的时候大脑并没有闲着，是在回放白天的经历，把海马体的信息传输到更深的脑区，巩固白天所学的知识。

或许你有过这样的体验。白天如果很用心地学了很多东西；或者参观了很多以前没去过的地方，那你晚上就特别想睡觉，而且睡得很好。这当然有疲劳的原因，不过还有一个更重要的原因—-你需要更多的时间去回放和消化白天所见所学的东西。

关于睡眠科学，有两个知识点，可能会让你惊讶。

一个是睡眠是对白天经历的回放，而且是非常精确的回放。

这个知识点是科学家拿老鼠做实验得出的结论。晚上老鼠睡觉的时候，科学家观察它的脑神经活动，发现老鼠海马体的那些位置神经元先后活跃的次序，完美地显示它白天行动的路线。

另一个是，睡眠时候脑神经活动的回放速度，是白天实际经历速度的20倍。

知道了这两个有关睡眠的知识点，你说睡眠不重要吗？是不是对我们很有启发呢？……

由此，我们可以总结出4个利用睡眠来学习的方法。

第一个方法最简单，那就是多睡觉。

农耕社会没有电没有互联网，早睡早起对我们最有利；现在人们普遍来说都睡得比较晚，那我们就要晚起，以确保有足够的睡眠。所以，不要一味地追求早睡早起，因为猫头鹰式的人并不适合这个节奏。

午睡也是个办法。研究表明幼儿园的小孩上午学完知识，中午如果有午睡，巩固知识的效果会好很多。中国的学校制度中午都有午休，设计非常科学，难怪学生都很聪明。

第二个方法就是，你应该尽量在睡觉之前、或者离睡觉比较近的时候学习。

这又要赞扬一下中国的学校制度了。中国中学生都有晚自习，这个环节很科学，它能帮助学生巩固白天学到的东西，而且晚自习结束就睡觉了，那进一步巩固白天的知识。

晚自习从傍晚7点到晚上10点，有时候老师还会在期间帮学生讲讲白天学过的重点，或者容易出错的知识点，那晚自习后的睡眠更加加深了白天学到的知识的记忆。

你还可以在睡前读读书、把白天所学的重点回顾一遍，以期做个“好”梦。如果你是个自由职业者就更好办了，白天应该用来处理一些日常的、社交的事物，晚上夜深人静的大好时光应该用来读书学习。

多年前的一部网络小说《心灵黑客》，讲述的就是主人公可以影响大脑，盗取知识和能力的故事。还有某部老电影，主角在睡梦中解决研究难题的场景。原来这些真的可以发生的。

我们是否可以这样认为？我们的身体中就存在着另一个自己，我们日常的经历学习都是交给另一个我在消化吸收。两个“我“，就像是电脑的显示屏幕和主机，或者更形象一点，是应用软件的应用端和服务端。

苯环结构的发现，凯库勒说他是在做梦时得到的启示。

这么说来，睡眠真好啊！

第三个方法就比较激烈了，是直接给大脑来一个物理刺激。

睡眠分浅层睡眠和深度睡眠，其中深度睡眠对巩固知识最有效。

一种方案是，你在睡觉的时候戴一个头盔或者头环之类的东西，直接对你的头颅进行电刺激，让你快速进入睡眠状态。现在已经研制出这样的产品了。

一个方案是播放某种慢波声音。这也让你快速进入深度睡眠。

第四个方法是，想办法在睡眠中唤起你白天特定的记忆。

就有这样的一位老师，非常有想象力，她提供了一个生动的实践。每天在下班后，这位老师都准备一段大约3分钟左右的语音，内容很丰富，一首诗、一段美文或是一点学习感悟等，然后发到班级学生家长群，让家长在睡前给学生们听听，学生们都很喜欢，家长忘了的时候，孩子们还会主动提醒，听老师的语音然后入睡，仿佛成了一种仪式。我想这种方式应该有助于学习效果的提升，老师熟悉的语音能够促进大脑在睡眠过程中来复习白天学到的知识。

提醒一下！所有这些方法都只是用来巩固白天学习的知识。睡眠状态下你不能学习新知识 —— 学新知识，你必须使用专注力、积极参与、有效反馈那些办法，而那些在睡觉的时候是做不到的。

这些有关睡眠的知识和利用睡眠来巩固知识的四种方法，我们每个人都用得上。可以说，不懂脑科学，就是这个时代的“无知”了。

大脑这个“白天学习，晚上复习”的机制，就像植物的光合作用，白天晚上都没闲着。植物的光合作用，晚上是白天的逆过程。大脑的复习，晚上是白天的加强和巩固。这样导致植物在生长，人类在成长。