健身rm是什么意思 不造这个怎么好意思说你在健身
健身RM值的意思
RM(Repetition Maximum)字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”：RM的前面一般有一个数字(x)，表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
在运动健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。举例：30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者而言，就是6RM的重量。
该怎么选择RM值(最大重复次数）
1、选好适合自己的重量
一般女性以健身减脂为目标的话，可以用小于等于10KG的哑铃在健身房或者家里来练习。你可以从最小的0.5KG一边的重量逐步累加。而男性健身者的训练可不能仅仅满足于10KG哑铃的重量，一般男性可以选择20KG上下的哑铃进行力量练习。
2、根据训练基础而定
在自己能掌握动作标准的情况下的RM即可，RM值的意思就是你做一个动作时一个重量所能做的最多次数。对自己有足够信心，有过力量练习的健身老手可以适当增加RM，让自己训练效果更突出。
3、根据健身目的而定
根据健身运动目的选择RM。(RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样)。减脂增肌是不可能一蹴而就的，你需要刻苦练习，以及在成功之后依旧保持运动习惯。
附：目的不同的RM一般要求：
·1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
·6-12RM主要是训练肌肉体积;
·15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
·30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
总结：对于通过运动健身减脂的女性朋友而言，选择自己能hold住的最大重量，保证健身动作正确很重要。在健身训练的时候努把力，尽全力去做能尽快看到效果。另外，不要忘记力量训练完第二天也可不做力量训练哦，肌肉也是需要休息的。
