睡前瑜伽5式：减去大腿脂肪，消除小腿肌肉块

瑜伽不仅可以缓解压力、调节身体内分泌，还可以瘦身减肪。在睡前做一些柔和的瑜伽体式，还有助于缓解焦虑，有助于睡眠。

今天，丫头为大家介绍几个睡前拉筋和瘦腿的动作，都比较简单易学，可消除由于跑步或者运动产生小腿肌肉块，减去大腿脂肪，使得整个腿部更加匀称，线条更加修长。

不过为了更好的达到效果，一定要按照动图上的动作，舒缓地做到位。坚持一段时间，你会发现，不但身体变得匀称，精神状态也会变得很好。

支撑登山式

趴在瑜伽垫上，双臂伸直，将身子撑起来。右脚跪地上，左脚慢慢抬起来，平放在地上，注意脚尖挨地。

1、脚尖不动，脚跟向后推踩，同时双臂向后压；

2、吸气，脚跟回到中间。

3、吐气，向后踩

4、重复三次换腿

其实在很多健身房里面，也多用这个动作来消耗卡路里，只是动作要比这个速度更快更有力。

下犬式呼吸式

这个姿势以瑜伽的下犬式为起势。注意，双臂要伸直，臀部向上抬起。

1、维持你的呼吸，慢慢深吸，慢慢深吐

2、五个呼吸之后 请你吸气头抬起来

下犬式踮脚式

继续维持上一个瑜伽动作，将双脚踮起。

1、维持一个呼吸把脚跟向后踩，另一只脚踮起；

2、吸气踮起，吐气踩

3、腿要慢慢向后，注意伸直，直到你的脚跟快要离开地板为止

战斗掐腰式

这个动作下身与瑜伽的战斗一式是一样的。站直，双手叉腰，左腿向前迈一大步。

1、深吐气，将腿成一个弓字形；

2、膝盖往上，深吸气

3、吐气，膝盖向前脚跟向后

4、重复三次后换另一条腿

三角下腰式

这个动作与瑜伽的三角式比较相像。双腿维持上一个动作不变，慢慢弯下腰，注意身体要向前延伸，脊柱尽量不要弯曲。

1、身体柔软的同学，慢慢地向前，让肚子找大腿

2、身体向下，头部贴到小腿前部

3、五个呼吸之后吸气，慢慢地回来

JMS，快快连起来吧！不要错过这个晴朗穿短裙的夏天哦~~~