葛大爷引领“北京瘫”，这个全世界最舒服的坐姿到底把你的脊椎怎么了！

最近最火的图片就是这张了 ↓↓

有这样一个词

这两天毫无症状地火了

“北京瘫”

这张葛优在《我爱我家》中的截图除了变身表情包，还衍生出一个新名词——“北京瘫”。葛大爷这种“似乎要从椅子上溜下去”的坐法，被网友命名为“北京瘫”。

有网友表示：看到“北京瘫”就感觉到“一种放松，莫名其妙的放松”。

不过也有网友认为，“北京瘫”并非北京大爷的“独门绝技”，而是具有普遍性的。

还有网友为了证明“北京瘫”可以推广到世界，将国外一众明星的“瘫相”和葛优放到了一起，组成了“瘫界的陆海空战队”。

但随着“京躺”这种坐姿得到了病毒式的传播扩散，掀起全民争相模仿学习的热浪，日前有网友表示，学习的过程是痛苦的。

为什么这个看起来全世界最舒服的躺姿，会造成“腰有点疼”的结果呢？

【敲黑板，上课啦！】

————我是认真学习的分割线————

“北京瘫”真的舒服吗？

一般来说，上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度：走路驼背，坐着驼背，睡觉躬身，还有躺沙发。

但其实

这是医生

最不建议的一种姿势！

研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力最大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出。

而且，细心的网友可能已经在模仿中发现，葛大爷的姿势之所以难学，是因为他的身体不仅纵向上陷了下去，而且横向上还有一个倾斜，请注意：

这种坐姿导致脊柱的扭曲，显然是不良的坐姿，特别是对于正在长身体的小朋友来说，长大以后矫正不过来可就晚啦！（小编提醒：快看看你家里的小孩是不是这种坐姿，如果是，那就要赶紧改正过来！）

所以，讲道理，葛优躺沙发，确实是一种非常不健康的姿势。

众所周知，我们人类的后背里面有一根长长的脊柱，上半部分的体重和外来负荷的重量，全都靠脊柱在支撑着呢！因而每个人基本都应该由衷地说一声：我这条命是脊柱给的！！！

腰部自然前曲的角度通常为40至60°。

脊柱它没有负荷、不做功的时候，才是最轻松的，只有当它处在自然弯曲状态下，才是脊柱最舒服的姿势，一旦不是这个角度，脊柱就要用力。也就是说，无论站、坐、躺，脊柱只要是这个自然弯曲形状的，它就不累；相反，甭管您自个儿感觉躺着瘫着有多舒服，只要角度不标准了，脊柱它就会不舒服。

人在沙发上采取半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，不利于维持腰椎和脊柱的正常生理结构，时间一长可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至可能诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。

事实上，不正确的坐姿坏处还不止这些。美国一项研究说了，走路或坐着时如果姿势过于懒散邋遢，不仅会觉得体力下降，还容易产生抑郁情绪。不仅如此，身体的姿势还能看出一个人的性格、自信度、甚至社会地位，而日常的坐姿就能体现出一个人的健康状况。

例如常跷二郎腿的人，可能会腰酸痛、腿麻，男人的生殖系统容易发炎、不利于精子发育。而那些常常身体前倾、后背弯成C状的人，则可能腰肌劳损、背痛，甚至出现消化方面的问题。

有句古语“站如松坐如钟行如风“其实不无道理，美国科罗拉多学院对在校学生进行实验表明，坐姿好的学生成绩明显高于哪些弯腰驼背的。挺拔的姿势会让人感到更有优势和成就感，真正让人更放松，且能更工作更专心。

所以，结论是

要么躺着

要么站直

要么坐直

这些才是对腰部最友好的使用方式！

三张图破解错误坐姿

到底什么样的坐姿是错误的，什么样是正确的？如果你经常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，不妨按照以下动图来纠正自己的姿态吧。

1低头翘腿之痛

错误1：长时间低头

因书本、报纸、笔记本等置放腿间，视觉角度过低，长时间低头看书看报，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。

错误2：翘二郎腿

翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。

错误3：腰部无支撑

长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。

破解方案

步骤1：挺直脊梁

抬高书本或者笔记本，使它尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

步骤2：腰背靠近椅背

朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。

步骤3：膝盖呈弯曲直角

不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

2手臂悬空之酸

错误1：长时间低头

长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。

错误2：手臂无弯曲

手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。

错误3：座椅不合适

座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。

破解方案

步骤1：抬起头部

垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。

步骤2：手肘呈90度

调整座椅和桌子之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

步骤3：更换座椅

更换更加合适的座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

3椅子太高之悲

错误1：手臂无弯曲

手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。

错误2：椅子不合适

椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。

破解方案

步骤1：手肘弯曲

拉近座椅和桌子之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。

步骤2：双脚落地

两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

步骤3：中途休息

不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议坐一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。