午睡醒来头昏脑涨脖子痛，既然这么痛苦为什么还要睡？
五一之后，很多公司都实行夏季作息时间，中午提供午休时间。这是由于，夏天来了，人体容易感觉困乏，为了保证下午有好的精神状态投入工作，中午小睡一会儿是很有必要的。午睡既缓解大脑疲劳，又补充体力，对保持健康意义重大。然而数公司不提供充足的午休时间和舒适的午睡条件，员工只能趴在桌子上将就着打个盹。可一觉醒来，双眼朦胧，头脑模糊，颈痛腰酸，更不自在。这究竟是怎么回事呢?
长期趴着睡觉易患颈椎病
颌面向下或侧向枕臂趴桌午睡，使脊椎呈反屈或扭转的不良姿势。颈椎会前屈或侧旋，与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反;若侧面向桌，则颈椎被迫旋转450—900，颈椎与颈部肌肉必然因此受累。趴桌午睡醒后，最明显的感受是脖子僵硬，有“落枕”样不适，颈肌痉挛，头偏向患侧，肩部上耸;一侧或双侧手臂出现放射性痛或麻木无力。长此以往，症状会变重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。
同样道理，上身前伏扑桌，腰背部后凸隆起，与腰椎前凸的正常生理弧度也相反，造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。扭曲体位下，即使中午小憩15~30分钟，也会产生颈痛腰酸等不适感。久而久之，颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损，影响脊椎生理平衡，进而造成椎间盘退变乃至突出，出现一系列颈腰椎疾病。趴桌午睡不仅不得益，反而影响正常工作和生活。
趴桌午睡更严重的情况是造成上肢肌肉紧张直接卡压神经，导致手瘫。有报道，俄罗斯酗酒男子醉酒后多倒地就睡，一觉难醒，较久维持某种睡姿，特别是侧睡。受体重压迫的上肢肌肉等组织卡压臂丛神经或重要血管，以致醒来大吃一惊，发现一侧上肢已经瘫痪了。趴桌午睡的危害由此可见一斑，令人警醒。
伏案午睡会使身体更加疲惫
伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼；而且办公室里空调较高，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了；更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。
为避免发生颈腰椎病，实在需要午睡者，睡时最好在桌上垫一软枕;或调低椅子高度，减少上身下伏幅度;且不宜久睡。另外，可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠，那就更好了。
这三种人不适合午睡
但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：
一是，65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；
另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；
第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。
四招教你科学午睡
1、午睡时间不要超过30分钟
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。
2、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
5、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
