慢跑减肥最有效 跑后拉伸瘦小腿

吃货”这个词我想大家都不陌生，心情不好，吃!心情太好,吃!无聊时吃东西解馋，聚会时吃东西助兴!这几年五花八门的餐厅和各国美食的涌入，勾引着每一个食客的味蕾。

然而，在你骄傲的一“吃货”自居的同时，有没有低头看见自己日益膨胀的腰围和满屏的脸蛋，殊不知在迷恋蛋糕甜点的同时，你的内脏脂肪也在渐渐囤积。近几年中国的糖尿病患病率逐年走高，也逐渐年轻化。当美味可口的食物开始吞噬你的健康时，你是否也觉得到是时候去改变?

放下你手中的cupcake，跑步去吧!

慢跑—最简单高效的减肥方法

对减肥有了解的人都懂的一个道理，那就是“无氧增肌，有氧减脂”。所以减肥初期，主要就是靠有氧运动来燃烧脂肪。常见的有氧运动主要有慢跑、健美操、跳绳等。其中最简单省钱的减肥方法就属慢跑了，你可以在任何时间，任何地点进行这项运动。掌握正确的跑步方法，可以让你的减肥大业事半功倍。

跑前热身——防止运动损伤

很多人跑步不做热身运动，觉得是浪费时间，然而事实并不是如此，一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，将你肌肉的温度提高到。同时，热身还可以逐渐提高你的心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高。另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

三个快速热身方法

1.开合跳（Jumping jacks）

首先双脚打开1.5倍肩宽，然后跳起的同时双手伸直，在头顶拍掌。重复50～100次可以使身体快速进入运动状态。

2.深蹲（Squat）

跑步最需要预防的就是膝关节损伤，深蹲可以使膝关节打开，重复50次以上。注意深蹲时后背成直线，膝盖不能超过脚尖。

3.高抬腿(High leg lifts )

高抬腿是指保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性，为运动做好准备。

跑步时间——30分钟以上开始燃烧脂肪，中间不能停顿

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。因此，有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑，因为一旦停止运动人体马上又开工补充糖原，减脂效率就会降低。

跑后拉伸——纤细你的大小腿

很多人刚开始减肥时会觉得自己小腿变粗了，那是因为运动后小腿肌肉充血，所以视觉上显得小腿变粗，运动恢复后就会变细。还有一个原因是跑完步后没有充分的拉伸，跑完步后，要立即做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。

最简单有效的大腿拉伸方法

1.大腿正面

2.大腿侧面

3.大腿后面

最简单有效的小腿拉伸方法

踩台阶

跑步结束后可以找一个台阶，将左脚后半部分脚掌悬空像后用力的踩，坚持一分钟后再交换右腿，这个方法可以充分的拉伸小腿后侧。

温馨提示：

1.减肥贵在坚持，跑步减肥通常需要3个月才能看出明显的变化。

2.“三分练、七分吃”。运动减肥的同时需要配合合理的膳食，效果更佳。

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