钟南山患高血压20多年，是怎么做到血压稳定的？方法值得借鉴

在广州闹市中，一位年逾八旬的老人，步伐矫健地穿梭在医院与讲台之间，神情坚定，嗓音洪亮。许多人第一次亲眼见到钟南山院士时，常常会惊讶于他的体魄：满头银发却气色红润，说话时条理清晰，走路时目光坚定，整个人透着一股“年轻态”。很难想象，这位被誉为国士的呼吸病专家，已经和高血压“较量”了二十多年。

难道高血压就像旁人想象中那样可怕吗？是不是高血压患者都得“忌口、躺平、慢生活”？为啥有的人血压忽高忽低、早上测和晚上测差别很大，但钟南山院士却能持之以恒地把血压控制得如此平稳，且鲜少并发症缠身？这些年，他都靠着哪些独特的“秘籍”来赢得和高血压的长期战斗？或许，这里面藏着许多中老年朋友最关心的健康奥秘。

高血压到底能不能管住？关于高血压的误解与科学真相

提到高血压，最常听到的就是“慢性病”、“离不开药”、“一旦得上没法翻身”这几句。然而，根据国家心血管中心发布的最新数据，中国高血压患者已超2.7亿人，约80%的中老年人存在波动性高血压问题，其中超过55%的人未能实现血压平稳控制。血压忽高忽低，究竟真的无解？

专家提醒：高血压确实无法根治，但只要管理得当，完全可以避免绝大部分严重并发症，活得健康自如。钟南山院士就是活生生的例证。他坦言，自己家族有高血压遗传倾向，但自发现血压升高之后，始终采取科学、系统的防控措施，二十多年血压始终保持稳定范围，无心梗、脑梗、肾衰等并发症缠身。

权威研究表明，长期稳定血压，能使高血压患者发生心脑血管并发症的风险降低38-49%，寿命预期提升8-10年。这意味着，每一个高血压患者，只要遵循舆论和权威建议，真正学会控压，和健康人一样享受高质量的晚年，绝非遥不可及。

坚持“慢功夫”，方法稳中求进：钟南山院士的4大控压秘诀

那么，钟南山院士到底如何做到血压多年“稳如泰山”？这些做法，是否适合广大高血压朋友借鉴？

药物规范，绝不擅自减停 钟院士被确诊高血压后始终坚持“定时、定量、定种类”用药，每天按医生方案规律服药，哪怕工作再忙也绝不遗漏一顿。因高血压患者随意停药或换药，血压极易反弹，增加卒中和心脏病风险。据中国高血压联盟调查，坚持服药的人，其血压达标率比间断服药者高出近2倍。

早期干预，健康习惯见分晓 与许多患者“等症状明显才就医”不同，钟南山院士早在发现血压波动初期即严肃对待：一是及早诊断，二是配合日常健康管理。他的早餐份量适中、午餐不油腻、晚餐7分饱，极少在应酬中“放纵”自己。饮食低盐低脂，平均每日盐摄入控制在5克以下，远低于国人平均值（9.7克/天），同时偏爱蔬菜、水果和全谷物食物。

运动如呼吸，坚持“微汗”最好 提及运动，有人担心“心脏不好能不能动”。其实，钟南山院士从青年时代起把运动当作生活必需品，即使80多岁仍每周坚持3-4次有氧锻炼，内容包括快走、游泳、慢跑等，每次持续30分钟左右，直至身体微微出汗为最佳。研究显示，每周150分钟中等强度运动，有助于收缩压平均降低6～8mmHg，显著提升心肺功能。

坚守作息规律，午睡不可少 钟南山院士工作再忙也坚持规律作息，晚上一般11:30前入睡，清晨7点起床，午餐后短暂午休（约30分钟），做到8小时左右充足睡眠。长期缺觉、熬夜会使血压波动加剧，容易心脑血管出事。午睡虽短，但可显著提升下午工作效率，减少疲惫感。

这些“秘籍”看似简单，实则需要极大的自律和长期耐心。许多人可能都在第3或第4点上“高开低走”，结果长久得不到实效。

守住细节，远离高血压危害，哪些健康警示不能大意？

高血压若控制不好，最怕的就是“静悄悄的杀手”各种并发症。血压反复波动，通常会出现以下健康警报，心功能受损，持续高血压会让心脏承受超负荷，心室肥厚、心衰风险大增。大脑问题，易导致脑动脉硬化，诱发脑梗、脑出血、认知障碍，甚至突发卒中。肾脏损害，肾损害常被忽视，却是高血压后期的常见“隐性杀手”，严重者发展成肾衰竭。血管系统变脆弱，高血压易造成动脉硬化，使全身“水管”结垢，遇到压力轻则胸闷头晕，重则危及生命。

多项流行病学资料表明，高血压患者并发心脑血管疾病的几率约为普通人群的3-6倍，而能够将血压长期稳定控制且定期监测的人，并发重症和致残的比例显著下降至12%-16%。

普通人如何借鉴钟南山院士的稳压法则

想把血压控制住，关键在于把握细致要领，用药必须遵医嘱，不自作主张“少吃”或间断，定期复查，必要时调整剂量或种类。每日定时监测血压，晨起、睡前最为关键。测量时注意手臂与心脏平齐，袖带松紧合适。合理膳食，低盐控油，多摄入优质蛋白和膳食纤维，尽量减少烟酒、加工食品的摄入。

坚持科学运动，量力而行，可选择健步走、太极、游泳、骑行等。不建议剧烈对抗运动。调整心态，避免情绪大起大落。可定期练习冥想、呼吸放松法，协助缓解精神压力。保证睡眠时间与质量，每天至少7小时，规律作息，午休不超过1小时为宜。有慢病病史或血压波动明显者，应积极与医生沟通，定期检查心肾功能和血脂指标。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《高血压防治指南（2018年修订版）》

《中华医学会健康家庭行为指南》

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》

《科学运动防控高血压研究进展》