减重始于塑造一个健康的胖子

减重 的办法有很多，成功者有之，失败者有之。

作为一个个体，我们力量有限，肥胖的因素有些我们无能为力，比如：基因；有些我们力不从心，比如：美食和舒适；有些我们很难坚守，比如运动。

很多 减重 的方式、方法。我们减了又长，长了又减。岁月一天天过去，唯有不变的是 体重 。

世上没有什么救世主，上帝只能帮助那些能帮助自己的人。如果方式试过很多，不妨循序渐进从每天走路开始，注意保护好您的膝关节、踝关节。例如开始每天走30分钟，适应一段时间，改为快走30分钟，然后是走45分钟到快走45分钟，再以后60分钟。

不建议天天看着 体重 ，饮食上先保持原量，如果有专业的营养师指导可以从调整饮食结构，粗细搭配、蔬菜水果增加份额，保持合理的饮食比例。蛋白质提供全天热量的15-20%，脂肪提供25-30%，碳水化合物55%左右。

运动改变身体，肥瘦肉之间会发生转变，瘦肉又比肥肉重，运动了却没有见到想要的 体重 ，可能要当一段时间健康的 胖子 ， 减重 始于塑造一个健康的 胖子 。

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