低估了“隔日轻断食”，45岁女性从140减到110，掉秤真快啊

家人们，小倩来了。去年这时候，我还在为140斤的体重发愁。

试过节食、跑步，但总坚持不下来。后来朋友老张给我支了个招，说她用“隔日轻断食”的方法，三个月减了25斤，腰围明显小了一圈。

我半信半疑跟着试了半年，体重从140斤掉到110斤，过程没想象中难熬，甚至还能正常吃家常菜。今天就把这方法掰开揉碎聊一聊。

具体怎么做？

说白了就是“一天正常吃，一天少吃点”。比如周一正常吃饭，周二把饭量减半，周三再正常吃，周四继续减半，循环下去。

老张说，重点在“减半日”要吃得简单，但不用饿得难受。她会在减半日吃一碗白菜豆腐汤、半碗米饭和几块水煮鸡肉，其他日子照常吃炒菜炖肉。

我后来试了发现，这么交替着来，身体不会总惦记着饿，反而更容易坚持。

减半日吃啥不遭罪？

下面是我在减半日常用的食谱：

- 早饭：1个水煮蛋，半根蒸红薯。

- 午饭：半碗米饭，一盘清炒菠菜，3块卤牛肉（巴掌心大小）。

- 晚饭：番茄蛋花汤（1个番茄+1个鸡蛋），2块蒸南瓜。

这么吃下来，饱腹感足够，热量也低。正常日我就吃家里做的红烧鱼、炒青菜，米饭照旧盛一碗，但会刻意避开油炸零食和奶茶。

轻断日容易饿怎么办？

刚开始那两周，减半日一到下午就饿得慌。后来我发现，把减半日安排在忙到脚不沾地的工作日，反而没空想吃的。

比如开会、赶报告时，压根顾不上肚子叫。实在难受就喝杯淡茶水，或者嚼几片黄瓜。

老张还教我一招：如果晚上饿得睡不着，可以啃半根玉米，但千万别破罐子破摔吃泡面。

结果来得比想象快

第一个月结束，体重掉了5斤。最明显的是肚子，原来勒出印子的裤子现在能塞进一个拳头。到第三个月，体重降到120斤出头，同事都说我脸小了一圈。

半年后稳定在110斤，虽然没瘦成闪电，但整个人看着精神不少，爬楼梯也不喘了。

现在我还是保持着隔日轻断食的习惯，只不过减半日会多加个苹果或者酸奶。回头想想，这法子最大的好处就是不折腾人。

不用顿顿啃沙拉，也不用逼自己天天跑5公里，只要把吃饭的节奏调一调，该瘦的自然就瘦了。你要是感兴趣，明天午饭先把碗里的米饭拨出去三分之一，试试看能不能扛到晚饭——说不定这就是你的开头。