两脚并拢下蹲，很难吗？竟然有人做不到！

问题：

为什么有的人不能正常蹲下？像这样双脚并拢的蹲，有的人不抬脚尖就要向后倒？

Unfun 康复教练 回答：

以下几种原因：

1、脊柱灵活性不够（胸曲变直/肋骨外翻）：

体前屈的时候脊柱不能达到理想的前屈弧度从而使身体重心无法放在足部

2、胸部过大

不解释……

3、小腿前侧肌肉（胫骨前肌）无力

小腿前侧肌肉（胫骨前肌）无力或僵硬导致勾脚尖的角度（足背屈）达不到理想幅度或者不能保持住，导致不能把重心放在足部

4、腿太粗、肚子太大

不用解释了……吧……

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如果你想做出这个动作可以从以下几个层面入手：

1、放松躯干后侧肌群（以竖脊肌为主），加强脊柱灵活性

2、把胸切了……

3、加强小腿前侧肌肉（以胫骨前肌为主），提高踝关节活动范围

ps 可以先试着在软支撑面上（比如床上）做这个动作，做的时候自己控制着将重心逐渐从脚尖移向脚跟，同时保持稳定，你可能会感觉到小腿前侧有疲劳感，逐渐适应，除了胸大以外，这个动作应该全人类都可以做。

pps 临时脑洞一发

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