爱“折腾”的人寿命长，这4种适当的打击反而是良药！

刻意给自己适当的打击

时不时折腾自己一下

会让自己更加充满活力，

更健康！

什么是反脆弱性？

在自然界和人类历史中，反脆弱随处可见。面对野狼的威胁，羚羊群才会机敏而警惕；在竞争环境中，成熟的企业才会崛起；经历过外族侵犯，一个国家才被唤起强烈的民族意识和发展决心。

反脆弱性在人体中同样存在。医生们很早就发现，腿骨骨折复原后的儿童，两条腿会变得不一样长，是伤腿变短了吗？不是！而是骨折刺激骨骼修复和增长，伤腿反而长得更长。根据这个原理，医生们发明了断骨增高术。

细菌或病毒进入人体后，会对人体造成打击，但绝大多数情况下，人体并未因此变得虚弱，而是免疫力变得更强。

正如温室里的花朵无法适应外界的风吹日晒，无菌条件下养大的裸鼠无法在自然空气中存活，未经感冒病毒历练过的孩子也无法变得更强壮。

人的反脆弱性从何而来？

这大概是进化带来的特性。古人特别是原始人，周围环境变化很大，饥饿、寒冷、酷暑、猛兽、感染、瘟疫都要求人体机能具备足够强大的“冗余度”，即平时用不到的功能储备。

比如，对青壮年来说，切除一侧肺、一个肾、一半肝，不会影响人体对肺、肾、肝功能的日常需求，这就是冗余度，也是功能储备。人体备而不用的功能如被长期闲置，会在不知不觉中慢慢消失。

例如，长期不活动的人，稍微跑两步就喘不过气来，这就意味着心肺功能储备严重下降。

唤醒身体的反脆弱性

时不时地折腾一下，体内的冗余才会发生作用，保持储备功能不会丧失。如果折腾得比较厉害，打击性足够强，还会唤醒人体反脆弱性，使身体机能越来越强。

生活中如何践行反脆弱健康促进法呢？四大方面最为重要：压力、运动、饥饿、寒冷。

寻找积极压力

沉闷乏味的生活不仅让人丧失快乐，还会让人失去健康。这时，你需要走出舒适区，寻找积极的压力，比如做一件你想做却一直没做的事。

新情况可能使人焦虑，但选择逃避，人就失去成长机会。时不时地来一个“微冒险”，来一点令人心跳的刺激，向自己的目标前进一小步，不仅有趣，而且有益。

儿童是未来和希望，理应得到最好的保护，但不能保护过度。严重的童年逆境通常没有好处，只会带来痛苦，增大成年后抑郁和焦虑的风险。然而，适度逆境对孩子成长有利。

一项研究发现，童年时经历过逆境的成年人，面对压力时，心脏能搏出更多血液，更具挑战难题的勇气，究其原因，可能是童年经历给了他们战胜困难的信心。相反，顺风顺水长大的孩子，在压力面前往往血管收缩、手脚冰凉、四肢无力，无法对风险做出恰当应对。

建议

家长应教会孩子如何面对压力，而不是将压力与之隔绝，但要注意适度，并在他们承受压力时给予一定支持。

挑战新的运动

锻炼无法在舒适区获益，必须感到痛苦，才能有效。如果你以快步走的方式健身，每天走1万步，走了1个月后觉得轻松自如，那么1万步就起不到充分打击、锻炼身体的作用了。

同理，日复一日地坚持一个运动方法，无论跑步、游泳、踢足球、打太极，发挥一定作用后就会进入平台期，很难发挥更大益处。

还以快步走为例，如增加到每天1.5万步，膝关节估计就快出问题了，这时需要更换锻炼方法，尝试多样化且不确定的运动方案。

建议

相对于传统运动项目，一些新的运功方案更加科学。如今，几乎每个智能手机上都有运动软件，其中的运动课程都很符合运动多样化的要求。

比如，一个有氧运动课程包括：56秒深蹲、30秒原地后勾腿跑、33秒弓步抬手、30秒盘腿跳、39秒迈步深蹲、30秒吸腿跳、53秒猴爬、36秒波比跳……18分钟26个动作，让人酸爽到底。

如果去健身房锻炼，建议不断变换花样，各种项目都试一下。如果只是简单的散步，可以在过程中穿插变速跑。

享受饥饿感觉

中国古代有辟谷养生，虽有些极端且不该提倡，但确实有一定的实践依据。如今，有学者提出“轻断食”，值得关注。

饥饿不好受，但更令人难以接受的是饥饿带来的直觉联想：食物匮乏、身体受损、生机流失。其实，这种直觉往往是不真实的。

对于并不缺乏能量的人来说，饥饿代表着脂肪动员、糖原利用和代谢调节，会带来体重减轻、血脂降低、动脉硬化减缓、免疫力提高和胰岛素抵抗改善。

建议

可根据自己的营养状况，适度减少热量摄入，平时只吃七八分饱，甚至半饱。

如果晚上没有重要工作，可以每周拿出一两天“过午不食”，或晚餐只吃蔬菜。

周末也可以试着将热量摄入减半。

身上带块蛋糕或奶糖，以防低血糖出现危险，但轻易不要吃。

享受饥饿，提醒自己这是对身体的挑战和磨炼，就不会那么痛苦。

尝试耐寒锻炼

耐寒锻炼不仅能改善免疫系统、提高心肺功能、增强身体素质，还能对心理进行磨砺，让人不惧困难的挑战。

建议

根据自己的身体情况，可循序渐进地进行冷水浴、冬泳，或在寒冷环境中运动。

生活中最简单的做法是，淋浴时试着将水温慢慢调低，直至有些不适，坚持一段时间就能消除对寒冷的恐惧。

压力、运动、饥饿、寒冷，都会对身心造成打击，追求足够打击强度，才能唤醒人体反脆弱性。

但也要注意，打击不可过大，不能对身心造成难以恢复的伤害，特别是年老体弱者或患者，一定要注意安全第一，循序渐进。

本文来源：综合生命时报、健康时报等 编辑：曾荷琳 图片来源：123RF、SOOGIF等