5种被认为“一定会瘦”的方法，反而最致胖？

减肥从来不是一条简单的路，姐妹们自然也会走错走歪甚至走反。

有些看似“一定会瘦的方法”如果学不会辨别，减肥效率就会大打折扣，今天减妞带你来认识认识。

⊙ 脱脂食品脂肪少，吃了也不会变胖？

举个栗子比如牛奶。其实所谓的“脱脂牛奶”，了解了它的制作过程就会知道：正因为脱脂，同时还脱去了口感和营养。

牛奶脱脂：离心分离机——分离脂肪——经不同配比——形成全脂/低脂/脱脂奶——均质化处理——用超细的针头喷出牛奶，脂肪球变小之后就悬浮在牛奶中了。

为了弥补口感上的缺失，“良心”商家会“免费”为你加点料，像奶粉，糖等来调节这种口感，无形中，其实热量可能更高。

⊙ 多吃“负卡路里食物”，越吃越瘦？

网传：当身体消化、吸收、代谢某种食物时所需要的能量，大于食物本身所能提供的能量，这种食物就是“负卡路里食物”。

换句话说，多吃这种食物，不仅不产生热量，还会消耗热量。也就是越吃越瘦？真有这么理想？

营养学上，确有“食物热效应”一说，即指摄食过程中产生的能量额外消耗现象。但是，直白的解释：虽然不同事物热效应是不同的，但是食物热效应再大，也不会大过食物本身的热量。

⊙ 水果含糖量高，减肥时要避而远之？

水果的主要热量都来自于糖，但其实相比其他食物，大部分的水果含糖量还是比较低的。

即便是含糖量相对较高的水果，苹果、葡萄、枣子。其中每100g苹果的热量大约在50-60千卡，而同等重量的大米，却在350千卡左右。更不要说那些甜点…

除此之外，水果中的水分含量，基本都可以达到90％左右，其中富含的膳食纤维，让我们产生饱腹感的同时，可以帮助控制食欲。

⊙ 吃多了没事，只要拼命运动，照样能瘦？

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。

假如你经常以延长锻炼时间，作为过量饮食的借口，那么你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。

⊙ 清淡饮食不会胖，每天吃水煮菜？

水煮青菜、水煮鸡胸、水煮西兰花、水煮…不知道从什么时候起，减肥er对减脂期饮食的印象，就只剩下水煮。

但问题也在于此：水煮菜基本都是蔬菜，这样一天能量摄入过低，短期内，身体会因糖分和水分的流失快速减重，不过治标不治本，长期极易反弹。

另一方面忽略了油脂的摄入，这些维持生理机能的关键营养素，人体需要靠油脂摄取的「必需脂肪酸」，必须要从食物中获取。特别是像葡萄籽油、亚麻籽油、橄榄油这样的好油。

不知道以上你中了几条？趁还没有被它害的易胖不可收拾，赶紧跟着减妞一起get正确的减肥理念吧。